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Comment s’entrainer pendant le Ramadan ?

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Après que nous ayons vu comment manger pendant le Ramadan : Lire l’article en cliquant ici, j’aimerais maintenant que l’on parle de l’entrainement durant cette période difficile.

Bien que je sois un adepte de la progression, vous avez déjà du le remarquer :), lors d’une période de privation calorique, il est pratiquement impossible de progresser.

Nous sommes en plus, plus vulnérable, plus enclin à nous blesser, à tomber malade… Je compare un peu le Ramadan à une sèche extrême pour m’imaginer ce que ressentent les millions de pratiquants.

C’est pourquoi mes conseils seront très simples :

- Réduisez votre volume d’entrainement : Au lieu de faire par exemple 10 séries pour les pectoraux, n’en fais plus que 6 ou 7. Il en est de même pour les jours d’entrainements, vous pouvez passer de 4 entrainements à 3 voir 2 qui suffiront largement ce que vous gardiez votre masse musculation.
- Réduisez votre intensité : Au lieu de forcer jusqu’à l’échec pratiquement, contentez-vous de maintenir votre niveau le plus possible.
- Adaptez une technique d’exécution stricte : Alors que l’on peut tricher un peu lorsque l’on mange à sa faim, mieux vaut ne pas prendre de risque en période de jeun, la blessure est vite arrivé.
...

Vous l’avez bien compris, je vous conseille de maintenir votre niveau. Au lieu de chercher à progresser, ce qui est pratiquement impossible durant cette période, maintenir votre niveau est tout à fait possible et envisageable et vous permettra d’exploser une fois le Ramadan fini !! :)

4.7 stars - based on 83 avis
Par Rudy Coia

8 commentaires

anti grenouille
18/07/2012

Merci pour cette série d article
Vivement la fin de la trilogie

Amine Sokrates
18/07/2012

Merci coia pour l’article :) , Et pk Tu es pas un Musulman ??

SOSO
18/07/2012

Super intéréssant comme article
il faut aussi savoir que le jeune repose l estomac
et le systeme digestif qui a tendance a etre plus fégniant quand la fin du ramadan sera vennu donc je conséille de reprendre une alimentation éssentiel et evité de ce gouinfré trop vite !
Encore merci Rudy de t intéréssé a nous meme si bcp de comprénne pas que la foie fait aussi partie de notre hygiéne de vie
Mentale et phisique .

Yass
18/07/2012

Merci pour l’article, c’est exactement ce que je comptai faire :) tu confirme mon raisonnement.

seif7did
18/07/2012

un grand merci pour l’article :D

RACHID
20/07/2012

merci pour l’article

Mell
21/07/2012

Sympa, merci.

David Meneck
21/07/2012

Très bon conseils!!! J’ai un ami qui est tombé 2 fois dans les pommes pendant ses entrainements!! Les 2 fois c’était pendant le Ramadan! Et les 2 fois c’était en travaillant les squats et presse à plus de 100 kilos!!!

Non ne faite pas comme lui - Il s’en ai bien sortit mais aurait pu se fracturer le crane quand même!! ;)

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