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Faut-il faire des répétitions forcées ?

Lorsque je m’entraîne, je ne peux m’empêcher de regarder ce qui se passe autour de moi à la salle. Une des techniques, malheureusement, les plus répandues est l’utilisation des répétitions forcées, c’est à dire des répétitions ou l’on est aidé à finir ses séries.

Laissez moi vous dire qu’il s’agit d’une technique à bannir de votre entrainement ! Les répétitions forcées ne vous font pas progresser mais régresser. Elles vous font rater le reste de votre séance en amputant trop votre force (Inroad) et elles ralentissent votre récupération entre les séances vous obligeant à prendre plus de récupération entre pour le même muscle (Fréquence = Intensité x Volume).

Vous ne devez jamais vous faire aider pour une répétition sauf si vous avez tenté une répétition et qu’elle ne passe malheureusement pas. Ne tentez qu’une répétition que si vous êtes sur de la faire, sinon reposez votre barre.

Oubliez les répétitions forcées, vous progresserez plus vite !

4.7 stars - based on 83 avis
Par Rudy Coia

19 commentaires

danje57
06/08/2012

En même temps c’est chaud, parceque des fois la dernière on croit qu’elle va passer et à la fin ben ça lâche pourtant on aurait cru :-/

fuzhong
07/08/2012

Il y a même des mecs qui mettent 3x trop lourd au couché par exemple et se font aider dès la première rep! ridicule…

darksim58
07/08/2012

Ou moins quand on s’entraine seul on peu difficilement forcer les dernières répétitions, mais je suis tout à fait d’accord que de se faire aider ne sert à rien, c’est persister dans l’échec!
L’échec mène à l’échec, c’est Rudy qui l’a dit!

Max
07/08/2012

si tu calcules bien ta progression et que tu recupere bien normalment ya pas d’echec! je pense que les coaching de rudy et bcp de ses articles mettent l’accent sur ce point. De toute facon tu le sens venir ce genre d’echec surtout sur des series moyennes . Donc a chacun de s’arreter avant si on “sait” que ca ne passera pas.

Laurent
07/08/2012

Dans ce cas, que penses-tu des entrainements en excentrique Rudy?

Fredo
07/08/2012

l’autre jour, j’ai testé un autre club, j’était sur le développé incliné sur une machine convergente à charge libre (pure strenght), et un monsieur (qui aime les monsieurs) vient me parler (ou draguer au choix) et se sent obligé de me faire faire des rep forcé. Je continue toujours plus ou moins le programme que j’avais eu pendant ma période de coaching et suit toujours sa logique, et intérieurement, ça m’a bien fait chié qu’il vienne me faire faire des rép forcé alors que je voulais suivre ma logique de progression, mais je n’ai rien dit, pour ne pas passer pour un “chieur” le jour de ma première séance.
Je ne suis pas contre les techniques d’intensifications, mais il ne faut pas en abuser, une ou deux rép forcés, ok, mais avec parcimonie.
C’est un peu comme les mauvais pareur au DC qui font tout le boulot à ta place, je préfère reposer la barre.

Mathis
07/08/2012

Salut Rudy,

Je pense qu’il faut expliquer cela avec plus de détails (je pense comprendre ce que tu essaies de nous dire ).

Car il y a lorsque l’ont ne peut (dans le cas du développé couché par ex) n’en faire que 6 et on nous aide à faire la 7 (c’est là que l’on devrait s’arrêter) puis en fait on nous aide à faire la 8e , 9e et 10e ...

Je suis plutôt satisfait lorsque je me fixe d’en faire 6 et on m’aide à remonter (très lentement) la 7. Ca me permet de trouver l’echec musculaire et de me reposer correctement et de me dire mentalement, au moins j’ai passé le cap des 6 reps.

Corrige moi si je me trompe évidemment !Je suis là pour apprendre, mais je pense qu’à travers le principe de répétition forcée il y a plusieurs notions à éclaircir.

Mentza
07/08/2012

Ca peut être dangereux les répétitions forcée si on est tout seul, sa met arrivé en DC, Impossible de finir le mouvement, obligé de faire roulé la bar sur moi, sinon elle se bloké sur mon coup.

Rudy Coia
Rudy Coia
07/08/2012

Est ce que tu progresses à chaque séance ? C’est aussi simple que ca :)

Kevin
07/08/2012

C’est sur les curls que je suis tentés d’utilisé les réps forcées, j’ai un bras moins fort que l’autre du coup pour “égaliser” les deux bras je fais quelques reps forcées sur le bras le moins fort :/

maurad
07/08/2012

au faite rudy le fait de recevoir de l’aide me permet d’augmenter ma force j’ai deja fait cela pendant 3 à 4 mois mais il est vrai que niveau volume la progression n’existe pas

Mathis
07/08/2012

Ca vient surtout du fait que si on t’aide trop et que tu persistes dans l’echec et qu’on te force à continuer, bah tu vas devoir mettre un temps de recup plus long, et les reps que tu as fait en plus forcée tu les feras en moins sur une serie que tu devrais faire normalement…

Ca te nique ton programme en gros, c’est pour ca qu’il faut faire la différence entre se faire aidé pour finir une rep, et en faire 3-4 avec l’aide de quelqu’un.

Merci Rudy pour cet article :)

babtou
07/08/2012

C’facile de mettre 150 kilos au DC si on est deux à pousser dessus. :)

Encore un très bon article, basé sur le respect et l’écoute du corps. C’est à dire d’éviter de viser trop haut, de rester dans ses possibilités sans négliger la progression.

mx5ssp
07/08/2012

je vois un interet aux rep forcées.
par exemple au couché cela permet “d’apprehender” un poid plus lourd.
le pareur t’aide à la monté mais te laisse seul sur le negatif.
du coup psycologiquement je sais ce que ca fait d’avoir ce poid la à bout de bras et j’ai moins d’prrehension.
je ne sais pas si je suis tres clair?

attila
07/08/2012

Ca dépend des gens (et/ou des temps de récup’), il m’arrive d’aller à l’échec sans pour autant que ça nique ma séance en ce sens que je fais autant de reps sur la série d’après.

Et quoi qu’il arrive, échec ou non, je me fais toujours assurer sur mes séries de travail, sinon j’ai toujours l’impression d’en garder trop (je parle pour le squat et le couché surtout).

Baz
07/08/2012

Attention pour certains, à ne pas confondre avec les répétitions en négatif qui elles, sont très efficaces. Dans ce cas on est aidé pour la phase positive car le but est de tout donner dans la négative.

mickael
07/08/2012

bonjour a tous,

effectivement je soutiens cette idée,car pour ma part,je sais très bien que si par exemple je fais une seule répétitions négative au développé couché,je bousille ma séance.
Je note toute mes perfs et j’essaye de ne jamais trop m’écarter de ce que j’avais prévu,pour la séance.Même si un gars me dit allez tu peux mettre plus lourd,,car si c’est pour qu’il lève la barre a ma place ou faire des quarts de reps(comme j’en vois beaucoup d’ailleurs autours de moi.)non merci.

 

kevin
17/12/2012

bonjour a tous tout depend de tout moi je fait des rep a la derniere serie ou on m’aide pour une ou 2 pas plus est je progresse vraiment vite ...... cela fait 1 ans de salle est sa m’empeche pas de prendre pourtant je prend que de la creatine pas de proteine ou autre :)

Fat
20/12/2012

Très bon article Rudy, merci !

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