Vous ait-il déjà arrivé d’être trop congestionné à l’entrainement et de ne pas savoir si cela était bon signe et devait être recherché ?
C’est le pourquoi de cet article où nous verrons ensemble s’il faut rechercher à être congestionné au maximum ou pas pour progresser en musculation.
Sommaire de l'article
1 – Être congestionné en musculation – C’est quoi ?
Lorsque l’on effectue des exercices de musculation, nous sommes sous occlusion. C’est à dire que notre circulation sanguine est restreinte, que la circulation ne se fait plus librement dans nos muscles.
Plus l’effort sera intensif et plus la circulation sanguine sera perturbé. (Cf l’invention du Kaatsu training)
Ainsi lorsque nous arrêtons une série, la circulation peut se refaire “normalement” sauf que comme il y a une sorte de blocage, de restriction, une quantité accrue de sang arrive dans nos muscles.
C’est cela que l’on appelle être congestionné. C’est avoir nos muscles gorgés de sang.
2 – Être congestionné en musculation – Quel intérêt ?
Souvent considéré comme le facteur numéro 1 à rechercher en musculation, être congestionné permet avant tout de sentir ses muscles.
En effet, suivant un “courant” de pensée, le plus important serait de sentir ses muscles durant l’entrainement, au détriment d’autres facteurs telles que la progression ou surcharge progressive sur le moyen et long terme. (Voir les facteurs les plus importants en tant que pratiquant de musculation sans dopage)
Malheureusement cela concerne surtout les pratiquants dopés et non les pratiquants naturels de musculation que nous sommes car les différents signaux ne sont pas amplifiés par la prise de produits anabolisants.
Néanmoins, être congestionné des muscles que l’on est en train de travailler est bon signe car cela veut dire que l’on fait effectivement des exercices qui les travaillent.
Un muscle qui ne congestionnerait pas suite à un entrainement qui lui est destiné est plutôt mauvaise signe, signe d’une absence de travail.
3 – Être congestionné en musculation – Doit-on rechercher cela ?
Si l’on est naturel, être congestionné ne doit pas être recherché principalement à l’entrainement.
Cela ne doit être qu’une conséquence d’un bon entrainement, d’un bon choix d’exercice, d’une progression.
En effet, il s’agit avant tout d’une conséquence et non de la cause principale de la prise de muscle.
Avant toute chose, c’est sur l’accroissement de la tension mécanique qu’il convient de se concentrer.
Pour s’en convaincre, il suffit de comparer deux types d’entrainements.
L’un basé sur le fait de rechercher à être le plus congestionné possible. Dans ce cas, inutile de mettre lourd ou de chercher à un progresser, Il suffit de faire beaucoup de répétitions avec très peu de récupération entre chaque série avec donc des poids très léger. On peut se contenter de faire toujours la même chose.
L’autre basé sur le fait de rechercher la progression, un entrainement classique de musculation tel que je le recommande régulièrement comme par exemple celui-ci :
| Lundi | |
| Mobilisations articulaires | 5 minutes |
| Traction à la poulie haute prise large devant | 4 séries de 8 à 12 répétitions |
| Rowing assis à la poulie basse en supination | 4 séries de 8 à 12 répétitions |
| Rowing à la T-bar | 3 séries de 15 à 20 répétitions |
| Oiseau avec haltères sur banc incliné | 4 séries de 8 à 12 répétitions |
| L-Fly assis à la poulie basse | 4 séries de 15 à 20 répétitions |
| Extension nuque | 4 séries de 8 à 12 répétitions |
| Extension des triceps à la poulie haute en pronation | 4 séries de 8 à 12 répétitions |
| Gainage abdominal – Planche | 4 séries de 1 minute |
| Étirements | 5 minutes |
| Mercredi | |
| Mobilisations articulaires | 5 minutes |
| Hack Squat | 4 séries de 8-12 répétitions |
| Fentes avec haltères | 4 séries de 10-15 répétitions |
| Leg curl debout | 4 séries de 8-12 répétitions |
| Soulevé de terre jambes semi-tendues | 4 séries de 10-15 répétitions |
| Mollets à la presse à cuisses | 4 séries de 10-15 répétitions |
| Crunch | 4 séries de 1 minutes |
| Enroulement de bassin | 4 séries de 10 à 15 répétitions |
| Étirements | 5 minutes |
| Vendredi | |
| Mobilisations articulaires | 5 minutes |
| Développé incliné | 4 séries de 8-12 répétitions |
| Dips prise large | 3 séries de 10-15 répétitions |
| Pull over en travers d’un banc | 3 séries de 15-20 répétitions |
| Élévation latérale avec haltères | 4 séries de 10-15 répétitions |
| Rowing RYC | 4 séries de 10-15 répétitions |
| Traction prise supination | 3 séries de 8-12 répétitions |
| Curl incliné | 4 séries de 8-12 répétitions |
| Gainage obliques | 4 séries de 1 minutes |
| Etirements | 5 minutes |
La différence ? Dans le premier cas, vous aurez l’impression de n’avoir rien fait quelques heures après. Dans le deuxième cas, vous aurez sans doute des traces dans les jours qui suivent de cet entrainement de musculation.
4 – Être congestionné en musculation – Que recherchez finalement ?
Si vous finissez vos entraînements de musculation en étant congestionné un maximum alors que vous recherchez la progression, ne changez absolument rien.
Par contre, si vous recherchiez en priorité à être congestionné et délaissiez le facteur numéro un pour prendre du muscle lorsque l’on est un pratiquant naturel de musculation, c’est à dire la tension mécanique, je vous invite à vous recentrer sur la cause et non la conséquence d’un bon entrainement sur le moyen et long terme.
En espérant vous avoir éclairé, je vous souhaite à tous un bon entrainement.