Lors de ma première sèche - En 2006

Même si personnellement cela ne me gêne absolument pas de manger tous les jours la même chose et que je trouve la situation plus que confortable afin de suivre mes progrès chaque semaine sur la balance (que ce soit en prise de masse ou en sèche), je comprends tout à faire que cela peut lasser à force.

Mais il existe tellement de possibilités pour varier que celui qui ne veut pas manger la même chose tous les jours peut le faire en respectant sa diète, ne serait-ce simplement qu’en ajoutant des épices ou en changeant de viande. Iil est donc très facile de varier sa diète tout en mangeant à peu près le même nombre de calories ! :)

Alors n’hésitez pas à varier si vous en ressentez le besoin ! :) Cela ne changera rien à vos progrès, au contraire !

Faisons très simple, ces conseils sont… DE LA MERDE ! :D

A vouloir être trop stricte, on ne fait que penser à sa technique et on ne monte jamais les charges. On est toujours en train de se demander si le mouvement est correct et surtout on s’empêche de faire plus de répétitions ou de mettre plus poids car sait-on jamais, on pourrait mal faire le mouvement, sic !!

Alors je vous le dis, n’ayez pas peur de ne pas être trop stricte. Un peu de liberté sur le mouvement vous aidera à progresser, en restant dans la limite du raisonnable. Il ne s’agit pas de danser au curl mais avancer un peu les coudes ne fait de mal à personne ! :D

Beyond Yourself !

25 kg de perdu en 6 mois, plus de 20 kg de gagnés au Développé couché en séries, plus de 50 kg de gagnés au Squat en séries….

Les photos parlent d’elles-mêmes :)

Avant :

Après :

Plus de photos sur cette vidéo :

Nouveau posing à 105 kg :)

La prise de masse se poursuit, je ne suis pas encore trop gras, ca va :)

Si vous êtes comme moi, quand vous ne vous entraînez pas, que vous êtes en vacances à ne rien glander, vous n’avez pas faim, vous mangez moins. Résultats au retour de vacances : Vous avez perdu du poids !

Et en perdant du poids, personnellement, je perds de la force à toute allure notamment au Développé Couché ou il me fallait presque 1 mois pour revenir à mon niveau après avoir seulement pris 1 semaine de vacances, véridique.

Mais si à l’inverse, je me force à manger autant que si je m’entraînais, je grossis et la miracle, mes performances ne diminuent pas mais je continue ma progression la ou je l’avais arrêtée !

Tout le dilemme est la et c’est pourquoi j’aimerais avoir votre avis : Préférez vous grossir en vacances, prendre du gras et continuer votre progression ou maigrir quitte à mettre 1 mois pour revenir à votre niveau ?

Aujourd’hui, après 4 mois à faire du monogame, nous avons décidé d’élargir notre gamme de supplément disponibles sur notre boutique car ne vendre qu’une seule marque, même si elle est l’une des meilleures disponibles sur le marché ne suffit malheureusement pas.

Ainsi, chaque semaine, je ferais le point avec vous sur les nouveautés de la semaine. Comme d’habitude, je choisirais les suppléments à partir de leurs compositions et non de leurs soi-disant pouvoirs Marketing :D

Cette semaine, nous avons donc rajouté deux suppléments :

ThermoSpeed : Un bruleur de graisse dans le style de mon chouchou Adipokill :)

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Pump-Express : Un booster avant-training qui devrait vous faire gonfler comme des ballons ! :D

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N’hésitez donc pas à me dire les suppléments que vous voudriez voir apparaître dans la boutique, je reste à votre écoute afin de toujours mieux vous aider dans notre quête de la masse ! :)

Un élève me demandait récemment comment je faisais pour ne pas tomber dans la routine, pour ne jamais lâcher morceau malgré les difficultés, comment ne pas perdre courage devant la lenteur des progrès. Car il faut encore une fois le souligner, on ne progresse pas à 300 km/h mais bien petit à petit à force de persévérance.

Le plus dur n’étant pas de commencer mais bien de durer suffisamment longtemps pour atteindre le niveau que l’on désire.

Alors comment rester motivé quand on loupe une séance d’entrainement ? Une semaine d’entrainement ? Tout simplement en relativisant les progrès des semaines passées. C’est normal de ne pas être tous le temps en super forme, de louper quelques fois ses objectifs même avec une bonne méthode d’entrainement.

Le tout étant de faire le bilan sur le moyen terme, sur 6-8-10 semaines… :) Et la, impossible de se décourager vu le chemin que vous aurez parcouru ! C’est comme cela que l’on reste motivé.

RYC - Mind Has No Limit !

J’avais déja annoncé les 118 000 vues en 4 mois, puis les 1 millions en 6 mois, maintenant ma vidéo phare vient de passer les 2 000 000 en moins d’un an !

C’est assez incroyable et cela ne semble pas s’arrêter !
Tandis que certaines vidéos qu’on dit populaires plafonnent à 600-700 000 vues en quelques années, c’est à ni rien comprendre mais en même temps, cela fait plaisir :)

Street, mon élève depuis maintenant une bonne année, commence à prendre forme :D

Peut être jouera-t-il dans le prochain Marvel s’il continue à ce rythme ! :)

Vince ;

“6 mois de prise de masse avec Rudy, et c’est vraiment que tu muscle que j’ai pris , rien de tel d’avoir Rudy comme coach !!!
Progression,progression et progression de semaine en semaine, c’est le résumé du coaching avec Rudy.

Cela fesais 6 mois que je pousser la fonte je fesais n’importe quoi, je papoter toujours entre mes series, je chronométrai même pas mes temps de repos, , nombre de répétition, amplitude du mouvement etc.. bref une grosse catastrophe.

J’ai eu la chance de tomber par hasard sur le site www.rudycoia.com, les témoignage m’ont donner envie les vidéos avant-après mon épater je croyais pas vraiment qu’on pouvais beaucoup changer en seulement quelque mois.

Alors je me decide enfin a faire appel a ces service, il répond très rapidement avec un programme d’enfer, parfaitement adapter a ma morphologie,et une super diète a ne pas trop prendre de gras mais vraiment que du muscle !!!

6 mois plus tard j’ai totalement changer, comparer au 6 dernier mois que javais effectuer auparavant, sans Rudy j’aurai perdu tout mon temps a faire n’importe quoi, jamais j’aurais cru qu’on pouvais prendre autant de muscle en 6 mois je suis bluffer c’est un gain de temps énorme d’avoir ce coach la et n’oublions pas que le temps c’est de l’argent !!  mille merci a Rudy ^_^”

Patrice :

J ai 46 ans, je pratique la musculation depuis une dizaine d’années,  tout d’abord sans grande régularité puis plus assidument depuis 2 ans. J’ai alterné plusieurs prises de masse et sèche en me basant sur des programmes et diètes trouvés sur le net, je prenais du muscle mais aussi beaucoup de gras et surtout, ne sachant pas gérer ma diète, j’avais beaucoup de mal à sécher.  Tout ça pour des résultats au final peu satisfaisants.

Et c’est en parcourant le site “superphysique”  que j’ai découvert Rudy et son site perso et les nombreux témoignages de satisfaction sur son coaching m’on donné envie d’essayer.

J’ai donc demandé à Rudy de me coacher sur deux mois pour une diète de sèche avec programme d’entrainement approprié. J’ai tout de suite été agréablement surpris par le rapport très amicale qui s ‘est installé entre nous. C’est comme si l’on se connaissait depuis longtemps ce qui met complètement à l’aise et m’a permis de lui poser toutes les questions qui me passaient par la tête, questions auquel Rudy répond d’ailleurs très rapidement.

Côté entrainement, le suivi est rigoureux, le programme évolue toutes les semaines en fonction des résultats, des petits bobos ou difficultés rencontrées, de plus, Rudy sait motiver ses troupes.

Question sèche, pas de pitié la non plus, la diète est systématiquement adaptée en fonction des variations de poids, et gare aux écarts, le Boss veille. Résultat, en deux mois, 6 bons kg graisseux de perdu tout en augmentant mes perfs sur pas mal d ‘exos.

Bref, je suis très satisfait du travail de Rudy et je le recommande vivement. Quant à moi, rendez vous déjà pris avec le coach cet hiver pour une bonne prise de masse cette fois.

Benoit :

“Après un an de “muscu” en suivant plus ou moins des programmes tirés du net ou autres, plutôt axés “prise de masse” ou “volume”, j’ai eu envie de tester pour la première fois l’aspect “sèche” avant l’été comme la plupart d’entre nous…

J’ai donc fait appel à Rudy pour tenter d’apercevoir mes abdos, chose que je n’étais jamais arrivé auparavant ^^.

La difficulté était alors de ne pas perdre trop de volume musculaire tout en chutant niveau poids pour arriver à être sec en seulement 3 mois, période plutôt courte pour une sèche propre… On releva donc le défi avec Rudy! Un suivi hebdomadaire niveau training (avec un évolution de semaine en semaine) mais surtout niveau diète était réalisé, avec une grande disponibilité du coach lors de doutes sur certains exercices ou sur l’alimentation, avec une réponse quasi instantanée par mail.

La sèche demande beaucoup d’efforts, tant au training qu’en dehors, et j’ai envie de dire SURTOUT en dehors! L’alimentation est ici primordiale pour arriver à perdre le surplus de graisse, sans pour autant perdre le muscle! Adieu les écarts et bonjour le régime stricte pendant 3 mois… Résultat: quelques écarts pendant cette période et cela s’en est ressenti directement au final, puisque même si je suis passé de 86kg à 80kg, il aurait fallu encore 3 à 4 kilos en moins pour arriver au résultat espéré...

En conclusion: Les secrets de la sèche: un mental d’acier, une forte intensité au training et zéros écarts niveau diète! Même si le résultat espéré n’est pas totalement là au final, ça reste quand même une bonne expérience, à tester au moins une fois pour voir ;) . Bon courage à ceux qui auront le courage de s’y aventurer et merci à Rudy d’avoir partager son savoir à ce sujet ;) “