• Mar
  • 1
  • 2015

Musculation – PRISE DE MASSE : Qui, Quand, Comment ?

Diététique et Suppléments, , ,
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Parce qu’avant de sécher, il faut bien prendre du muscle, de la masse comme on dit dans le milieu, qu’il est important de savoir de quoi on parle avec exactitude.

Je vous propose dans cet article de découvrir qui doit faire une prise de masse, quand faire une prise de masse et enfin comment la réussir à coup-sur.

1 – Prise de masse en musculation : Qui doit en faire ?

Il faut le dire, lorsque l’on fait de la musculation, on ne se trouve jamais assez musclé, jamais assez massif. C’est pourquoi beaucoup croient qu’ils doivent quand ils débutent la musculation tout de suite penser à grossir, à prendre des kg sur la balance.

C’est d’ailleurs l’une des pires erreurs qui existent en musculation lorsque l’on est naturel que de se concentrer sur les chiffres de la balance comme gage de progression. Comme le dit très justement Michael Gundill, auteur de nombreux livres sur la musculation « Le gras est le leurre du naturel ».

Comme nous l’avons vu dans l’article « Musculation – SECHER : Qui, Quand, Comment ? », vous savez que si vous êtes déja gras et pas très « propre » physiquement, vous devez absolument perdre du gras pour partir sur une base saine car plus on est gras et moins on a de chance de fabriquer du muscle.

En dehors de ce que j’ai expliqué dans cet article, il existe deux cas de figures qui peuvent déterminer si vous devez faire une prise de masse comme on l’entend au sens stricte du terme à savoir prendre plusieurs kg, quitte à prendre du gras pour sécher ensuite et éliminer surtout du gras tout en conversant un maximum de muscle.

Cas numéro 1 : Vous prenez du gras de manière uniforme

Vous avez de la chance, lorsque vous grossissez, le gras se répartit un peu partout sur votre corps.

Cela est assez courant quand on est jeune mais à mesure que l’on vieillit, malheureusement, on prend de plus en plus de gras aux mauvais endroits qui sont généralement autour du ventre pour les hommes et niveau des fessiers et des cuisses pour les femmes.

Si vous prenez du gras de manière uniforme, vous aurez du mal à faire « gras » à moins de prendre une dizaine de kg. C’est ainsi que l’on peut se croire presque sec mais qu’on a pas mal de graisse vu qu’il est bien réparti.

C’est de toute façon un bel avantage et dans ce cas, la technique habituelle qui consiste à grossir pour ensuite resécher vous conviendra parfaitement.

Cas numéro 2 : Vous prenez du gras de manière localisé

Je le vois régulièrement et plus souvent que notre cas numéro 1, des personnes qui stockent le gras de manière localisé. Dès qu’elles grossissent, cela va directement au mauvais endroit au lieu de se répartir.

C’est évidemment la pire chose qui peut arriver et cela est fréquent chez les anciens obèses ou ceux qui ont été plus gras qu’ils ne le sont actuellement. Nous avons en effet des cellules graisseuses qui se créent lorsque celles existantes sont remplis et qui ne demandent qu’à se remplir. En maigrissant, elles ne disparaissent pas, ne meurent pas (dans 99% des cas) et cherchent toujours à se remplir, au moindre écart, au moindre surplus de kcalories.

Si vous êtes dans ce cas, il faudra éviter toute prise de poids forcée, en se forçant à manger, mais laisser votre progression à l’entrainement guidée votre prise de poids qui devra être très très lente.

Etre stable sur la balance et progresser à l’entrainement peut également être une très bonne option mais surtout ne grossissez pas comme un sagouin car le gras localisé est aussi le plus difficile à faire partie et vous seriez obligé de sacrifier plus de muscle pour finir sec.

2 – Prise de masse en musculation : Quand ?

Si votre « base » est saine, il n’y a pas de meilleure période dans l’année pour lancer sa prise de masse, de muscle.

Certains diront qu’il est plus difficile de manger en été à cause de la chaleur mais il existe des excuses pour chaque chose et surtout des solutions à toutes. 🙂

Faire une prise de masse ne veut pas dire se goinfrer, se forcer à manger mais s’alimenter en mangeant légèrement plus que ses besoins je l’explique dans CET ARTICLE COMPLET SUR LA PRISE DE MASSE.

A partir de la, votre prise de masse, de muscle, surtout si vous débutez doit durer des années non-stop (en dehors de ce que j’appelle les mini-sèches,VOIR ICI). Il n’y a encore une fois aucune raison de sécher chaque année ce qui serait une erreur vu ce qu’implique une sèche.

Attendez d’avoir un niveau suffisant comme le niveau Gold du Club SuperPhysique ,ce qui vous donnera une masse suffisante pour ne pas ressembler à un « somalien » une fois sec – Ce serait une erreur de sécher avant cela.

Laissez-vous le temps de prendre du muscle, surtout si votre prise de masse est bien gérée et que vous ne prenez pas donc presque pas de gras.

3 – Prise de masse en musculation : Comment ?

Il est important de comprendre que votre diète doit vous être adaptée comme je l’explique dans mon article « La Meilleure Diète de Musculation ». Elle doit tenir compte de vos gouts, de vos contraintes, de vos dépenses… de VOUS !

C’est la base que beaucoup oublient en suivant la dernière diète à la mode qu’ils ont lu sur le net ou dans le dernier magasine du mois, ce qui ne peut conduire qu’à un massacre que vous allez payer très cher ensuite.

Votre diète de prise de masse doit, en fonction du cas ou vous vous trouvez (voir plus haut), contenir au moins autant, voir plus de kcalories que vous n’en dépensez afin de ne pas maigrir et de vous permettre d’être en forme, dans les meilleurs conditions pour progresser à l’entrainement.

Car ce n’est qu’en progressant à l’entrainement que vous prendrez du muscle. Manger plus que ses besoins en s’entrainant au hasard, sans progresser ne peut vous faire prendre que du gras.

Beaucoup croient également que l’on est obligé de prendre des suppléments ou un gainer pour prendre de la masse. Or, il n’en est rien (LES DÉTAILS ICI)

Pour bien comprendre que cela n’est pas obligatoire du tout mais doit encore une fois s’adapter à vous !! Ne copier jamais une diète que vous avez vu quelque part sans l’adapter à vous.

Enfin, ne soyez pas trop pressé. Vous ne pouvez pas prendre des kg de muscles par mois. Vous pouvez prendre des kg et pensez que cela est du muscle si vous répartissez le gras de manière uniforme mais cela n’en est pas.

Une bonne prise de masse, c’est maximum 1 kg par mois si vous débutez et bien moins à mesure que vous progressez. C’est la toute la beauté de la musculation, si je peux dire, de devoir persévérer pour arriver à ses objectifs sinon ce serait trop facile et tout le monde y arriverait. Vous devez donc faire preuve de volonté et de motivation, n’est ce pas beau d’y arriver et de se battre pour ca jour après jour ? 🙂

Si vous êtes arrivés au bout de cet article, je vous invite à ME REJOINDRE ICI. Cela devrait vous intéresser.

 

rudy

A propos de Rudy

Rudy pratique la musculation sans produits dopants depuis plus de 13 ans et coach des centaines d'élèves chaque année. Il est aussi le fondateur des sites Superphysique.org, ClubSuperPhysique.org, Supermince.org et rudycoia.com.

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