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Le Street Workout est une forme d’entraînement en musculation que l’on voit de plus en plus utilisée.

Mais de quoi s’agit-il exactement ?

Quels sont les exercices que l’on pratique ? Avec quel matériel ? Et surtout, comment ?

Peut-on vraiment obtenir des résultats en terme de transformation physique tels que les avant-après en musculation que je démontre en Street Workout ou celui-ci a t-il des limites ?

Enfin, existe-t-il des disciplines apparentées qui donneraient plus de résultats ?

Laissez moi tout vous expliquer sur le Street Workout.

Ps : Cet article s’entend dans l’optique de la transformation physique et de la prise de muscle pour les pratiquants naturels de musculation.

1 – Le Podcast qui dit tout

Ceci est un podcast réalisé avec Baki, l’un des meilleurs français en Street Lifting, une discipline sur laquelle je vais revenir plus bas.

2 – Vidéo sur le Street Workout

A l’occasion de la venue de Thomas sur Annecy, je me suis permis de lui poser quelques questions sur le Street Workout en plus de tester.

Cela faisait longtemps que je n’avais pas fait de Muscle Up ! (9 ans pour être exact).

3 – Définition du Street Workout

Le Street Workout peut se définir comme de la musculation au poids du corps, c’est à dire sans l’utilisation de charges externes que peuvent être les poids et haltères, les gilets lestés ou encore les ceintures de lests.

Cette discipline a le vent en poupe car elle peut se pratiquer sans matériel et à l’extérieur aux beaux jours.

Il n’y a pas besoin de matériel spécifique comme cela pourrait être le cas en musculation classique avec l’utilisation d’un banc, d’haltères, de barres au minimum comme je l’explique dans mon article sur le Home Gym.

On peut s’entraîner dans des parcs qui sont de plus en plus nombreux à avoir des barres fixes et des barres parallèles ou chez soi si on a le minimum requis.

Je recommande le matériel que je décris dans cet article.

Cela me rappelle des souvenirs lorsqu’au début des années 2000, nous allions avec l’ancêtre du site SuperPhysique, Smart Weight Training, tous les samedis matin, qu’ils pleuvent ou qu’ils neigent, faire des tractions et des dips sur l’île de Puteaux en région parisienne.

Il n’y a ainsi pas de risques de perdre une partie de ses gains si l’on part en vacances ou en déplacement prolongé car il est facile de trouver ce “matériel” pour continuer à s’entraîner, d’autant plus que celui-ci peut être transportable si on utilise, par exemple, la station InfinyFit qui est pliable tout en étant très solide.

Infinyfit

4 – Les différents exercices du Street Workout

Les principaux exercices du Street Workout sont ceux que l’on retrouve parfois en salle de musculation à savoir :

  • Les tractions à la barre fixe
  • Les dips
  • Les pompes
  • Les squat au poids de corps
  • Les Fentes
  • Les Tractions horizontales (également appelé Rowing au poids du corps / Tractions belges)

A cela s’ajoute tous les Muscle-Up, un exercice qui impressionne les néophytes mais qui est accessible du point de vue de la force à partir du moment où on arrive à effectuer quelques tractions et dips.

PHOTO MUSCLE UP

Il faut bien évidemment considérer toutes les variantes de ses exercices qui sont assez nombreuses si on pense à la largeur de prise, à la prise en elle-même ou encore aux variantes unilatérales, c’est à dire un côté à la fois comme cela peut être le cas pour les Squat à une jambe (Pistol).

Enfin, le Street Workout, c’est aussi des figures de gymnastiques comme :

  • La planche
  • Le Front Lever
  • Le drapeau (Human Flag)
  • Les Handstand (Pompes en équilibre)
  • ….

C’est pour que cela que l’on retrouve beaucoup d’anciens gymnastes en Street Workout à “haut niveau”.

5 – Comment s’entraîner en Street Workout ?

Lorsque l’on pratique le Street Workout, l’objectif est avant tout la progression des performances et la réalisation de figures.

Il s’agit de faire plus de répétition aux tractions, de maintenir tant de secondes la planche…

En ce sens, la prise de muscle, la perte de graisse ou la transformation physique de manière générale sont secondaires.

Malgré tout, comme dans chaque discipline apparentée à la musculation, les meilleurs pratiquants arborent tous des super physiques, résultant de leurs pratiques régulières étant donné que nombreux des exercices permis par le Street Workout font office des meilleurs exercices de musculation.

Par exemple, les Dips, en fonction de sa morpho-anatomie, sont le meilleur exercice pour les triceps car ils exploitent ce que l’on appelle la “relation tension-longueur“.

Il en est de même pour les biceps si on effectue des tractions en prise supination.

Comment cette règle s’applique ? Plutôt que d’écrire un article dans un article, je vous propose de regarder cette vidéo :

Si les exercices n’exploitent pas cette règle et sont pas des exercices de bases, ils n’en sont pas si loin comme c’est le cas des pompes ou des rowing inversés qui vont solliciter les pectoraux et les muscles du dos sans trop les raccourcir, ni trop les étirer.

Cela ne veut pas dire que ces muscles vont profiter au mieux de ces exercices car cela dépend de l’enchevêtrement de vos muscles les uns par rapport aux autres, notamment agonistes, c’est à dire participant aux mêmes mouvements, un des sujets que j’aborde dans le Tome 1 et 2 de la Méthode SuperPhysique, mais ils sont dans l’une des meilleures configurations possibles.

La discipline est encore assez jeune mais elle commence à se structurer en terme d’entraînement.

On pourrait penser, comme beaucoup de néophytes avec la musculation, que les pratiquants de Street Workout passent leurs journées suspendus à une barre et ce tous les jours quand dans les faits, la majeure partie des exercices sont réalisés deux fois par semaine avec une moyenne de 3 à 4 entraînements par semaine.

C’est la même conclusion que celle à laquelle je suis arrivé après avoir entraîné plusieurs milliers de personnes depuis 2006 via les suivi coaching à distance et que je retranscris dans mon article “S’entraîner tous les jours en musculation ?“.

Les entraînements sont relativement bien construits, utilisant ce que j’appelle des cycles de progression, c’est à dire des séances programmées en amont vers un objectif de performance à une date donnée, notamment si compétition il doit y avoir (Cf plus bas).

La planification ressemble à celle utilisée en force athlétique, notamment dans le cadre du Street Lifting et il n’y a pas de fioritures dans le choix des exercices étant donné que peu sont possibles ce qui évite de se perdre parmi le choix de ceux à pratiquer et amène directement à l’essentiel.

Si vous êtes “novice” en la matière, je vous recommande d’utiliser l’application “SP Training“, disponible sur IOS et le Play Store,  pour vous familiariser avec l’utilisation des cycles de progression qui fait également office de carnet d’entraînement interactif.

Street Workout
SP Training est la seule application qui permet d’utiliser les cycles de progression de manière intuitive.

6 – Quelles sont ses limites ?

Les limites du Street Workout sont les mêmes que celle de l’entraînement au poids du corps.

L’utilisation exclusive de son poids de corps dans une optique d’hypertrophie musculaire a ses limites car elles empêchent, à force de progresser, de se situer dans la zone optimale de croissance.

Les séries deviennent trop longues, bien que les séries longues pour prendre du muscle soient à terme plus efficaces sur les séries courtes pour prendre du muscle, amenant à un travail privilégiant la congestion plutôt que l’accroissement de la tension mécanique, autrement dit des charges.

En effet, afin que les progrès réalisés soient au mieux corrélés à la prise de muscle, il faut réunir ce que l’on appelle les trois facteurs de l’hypertrophie que sont :

  • La tension mécanique, c’est à dire des charges suffisamment élevés
  • Le stress métabolique, c’est à dire pendant suffisamment longtemps durant la série et la séance
  • La progression, c’est à dire l’augmentation des deux précédents facteurs au fil des séances, semaines, mois…

C’est ce que nous avons expliqué en détail dans ce SuperPhysique Podcast :

Ainsi, à un moment, le Street Workout perd de son efficacité si l’on a comme objectif principal la transformation physique car la charge de travail n’augmente pas ce qui éloigne de la zone optimale.

On progresse à l’entraînement mais cela ne suit plus physiquement.

D’autre part, les mouvements peuvent ne pas vous convenir.

Ils peuvent être trop difficiles si vous débutez, rare sont les débutants capables de réaliser des tractions à la barre sans assistance ou des dips.

Dans ce cas, une bonne façon de faire est de se délester à l’aise d’élastique comme je le montre dans cette vidéo :

Afin de pouvoir effectuer ses séries et de ne pas se contenter de seulement faire la phase négative, ce qui d’après mon expérience fonctionne bien moins que de “s’alléger”.

Il faut aussi tenir compte de sa morpho-anatomie.

Ce n’est pas pour rien que les meilleurs pratiquants en Street Workout arborent un super physique.

Pour la plupart, leurs muscles sont tous longs, leurs leviers osseux sont idéaux ce qui prédisposent à profiter de peu d’exercices.

C’est le cas notamment de la morpho-anatomie que j’appelle “dinosaure” qui est à l’inverse de la “sauterelle” qui, à l’inverse, va avoir de nombreux muscles courts et de longs leviers osseux défavorables à la démonstration de force.

Quand dans les faits, quelqu’un de doué profitera sur l’entièreté de son corps des exercices du Street Workout, la majorité des personnes sera limité et ne prendra qu’à certains endroits, limitant rapidement sa progression globale.

Ce dernier point permet de comprendre toute l’importance de la personnalisation dans son entraînement et de ne pas se limiter à quelques exercices qui peuvent ne pas convenir parfaitement.

Vous pouvez apprendre à réaliser votre entraînement en regard de votre morpho-anatomie dans la Méthode SuperPhysique.

Enfin, ces exercices peuvent être dangereux.

Il peut être impossible pour certains de réaliser des dips sans avoir le tendon du long biceps qui s’irrite fortement, causant des tendinites à l’épaule par exemple.

A ce sujet, voici comment régler la majeure partie des tendinites en musculation :

Il peut être impossible de tendre les bras aux tractions sans ressentir de violentes douleurs aux muscles de la coiffe des rotateurs (Dans ce cas, lisez cet article sur les douleurs aux épaules).

Comme je le disais plus haut, il est rare que si peu d’exercices travaillent l’entièreté de son corps.

Or, pour être en bonne santé, il faut respecter un certain équilibre de force de part et d’autres des articulations.

Comment travailler efficacement les ischio-jambiers sans un travail spécifique ?

En théorie, ceux-ci devraient travailler au squat et à ses variantes mais dans les faits, un groupe musculaire prend souvent l’ascendant sur les autres ce qui oblige à un travail d’isolation / de renforcement afin de réduire son risque de blessure.

Ce raisonnement peut se tenir pour de nombreux muscles comme le deltoïde postérieur si l’on prend surtout du dos en faisant des tractions, à l’infra-épineux si on tire surtout avec ses trapèzes au rowing inversé.

Les avantages du Street Workout sont également ses inconvénients.

7 – Comment en augmenter l’efficacité : Le Street Lifting

Le Street Lifting est une discipline encore plus récente que le Street Workout.

A la différence de cette dernière, l’utilisation de poids est recommandé et encouragé puisque le but n’est plus d’utiliser son poids de corps comme résistance mais de se lester plus ou moins lourdement en fonction des compétitions organisées.

C’est cet ajout de poids qui augmente l’efficacité du Street Workout sur la prise de muscle et de force permettant de se situer, si on le désire dans l’équilibre des trois facteurs de l’hypertrophie musculaire.

De plus, souvent délaissées en Street Workout, les cuisses sont travaillées à l’aide de Squat qui est un mouvement effectué en compétition.

Les mouvements retenus sont alors :

  • Les Muscle-Up
  • Les tractions en pronation
  • Les dips
  • Le squat

Les inconvénients et dangers restent les même du point de vue des blessures et ce risque est même augmenté par la pratique du Squat lourd qui peut ne pas réellement convenir du point de vue morpho-anatomique, surtout si l’on a des longs leviers osseux. (Si vous souhaitez savoir pour quoi vous êtes faits et ce pour quoi vous n’êtes fait, vous pouvez réaliser votre analyse morpho-anatomique).

Cela donne toutefois des physiques beaucoup plus complets, surtout qu’il n’est pas exclu de travailler aussi les figures classiques du Street Workout et de faire de la musculation de manière plus traditionnelle afin de se renforcer plus spécifiquement en vue de mieux performer sur ces exercices principaux.

Actuellement, sa pratique est encadrée par la Fédération nationale de Street Lifting qui va organiser prochainement des compétitions uniformisées.

Ils ont d’ailleurs une chaîne Youtube où ils présentent les divers mouvements du point de vue technique.

Les différentes catégories de poids de corps sont :

  • –  de 66 kg
  • –  de 73 kg
  • –  de 80 kg
  • – de 87 kg
  • – de 94 kg
  • – de 105 kg
  • +  de 105 kg

Avec à chaque fois, l’objectif de soulever ou de tirer le plus de poids possible sur une unique répétition avec les règles d’exécutions strictes décrites plus hautes.

On peut aussi pratiquer sans faire de compétitions bien évidemment.

8 – Exemple de programme d’entraînement en Street Lifting

Ceci est un exemple de programme pour le Street Lifting.

Comme pour l’alimentation, il est totalement à adapter, c’est à dire à sa morpho-anatomie, ses contraintes, ses possibilités et ses objectifs.

Il peut servir de base à un pratiquant semi-débutant, voir intermédiaire, c’est à dire ayant quelques mois à plusieurs années de pratique et étant environ au niveau Silver-Gold du Club SuperPhysique si celui-ci peut s’entraîner quatre fois par semaine.

Tableau Club SuperPhysique
Un niveau intermédiaire en musculation correspond au niveau Silver du Club SuperPhysique

Si vous souhaitez aller plus loin sur le sujet de la personnalisation en Street Lifting, je ne peux que vous recommander de faire appel à Baki qui saura vous guider pour progresser au mieux (Cf le podcast plus haut)

C’est vers lui que j’envoie tout ceux qui me contactent et qui désirent progresser en Street Lifting en priorité.

 Programme de Street Lifting
 Lundi  et Jeudi
 Circuit d’activation musculaire 15 minutes
 Muscle Up 5 séries de 3 à 8 répétitions
 Traction 5  séries de 3 à 12 répétitions
 Dips 5 séries de 3 à 12 répétitions
 Etirements 5-10 minutes
 Mardi et Vendredi
 Activation musculaire 15 minutes
 Squat 5 séries de 3 à 12 répétitions
 Cuisses (Exercices divers) 5 séries de 3 à 12 répétitions
  Etirements 5-10 minutes

Vous pouvez retrouver tous les exercices présents ce programme de musculation de Street Lifting dans la catégorie “Exercices de musculation” du site SuperPhysique où ils sont démontrés en vidéo au même nom.

Le nombre de série et de répétitions sont donnés à titre indicatif et ne sauraient être fixes dans le temps, d’autant plus que de nombreuses variantes sont exécutés, comme le stato dynamique pour l’apprentissage technique.

Enfin, concernant les étirements à faire, je vous conseille de lire mon article sur les meilleurs étirements pour musculation qui devrait vous permettre de tout comprendre.

9 – Comment s’alimenter en Street Workout ?

L’alimentation en Street Workout n’a pas à différer des recommandations fondamentales que l’on peut lire lorsque l’on souhaite être en bonne santé et prendre du muscle.

Le choix des aliments est évidemment très important, même si on pense, souvent à tort, que seul les kcalories comptent.

La qualité des aliments comptent plus que le nombre de kcalories, ne serait-ce que pour la santé des articulations, la récupération ou encore la composition corporelle.

C’est pour cela que des stratégies alimentaires comme l’IIFYM sont une aberration (Cf le “Guide de la prise de masse au naturel“).

Même si la discipline est surtout pratiqué par des individus jeunes, il n’en reste pas moins vrai que plus on mangera sainement, plus on durera, en dépit des risques inhérents à la pratique du Street Workout.

Il ne faut pas oublier que la discipline utilisant le poids du corps, plus on sera sec, du moins proche de son pourcentage de gras idéal (Vous pouvez le déterminer en lisant ce livre), plus on performera.

Il n’est donc pas question de manger n’importe quoi à n’importe quelle heure et d’être un peu enrobé.

C’est en ce sens que la pratique du jeun intermittent, aussi appelé Fasting, n’est pas l’idéal.

A haut niveau, tous les pratiquants ont un taux de gras relativement bas et une diète saine.

Il n’y a donc pas de secret particulier pour s’alimenter en regard de la pratique du Street Workout.

Ainsi, il s’agit de s’alimenter d’aliments les moins transformés possibles pour récupérer au mieux entre les séances et réduire l’impact traumatisant sur les articulations de l’entraînement.

Se nourrir à base de Junk Food n’est pas ce qui vous permettra de durer et de vraiment devenir performant sur le moyen et long terme, sachant qu’il faut entre 5 et 10 années d’entraînement pour réellement atteindre un bon niveau.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le choix des aliments par rapport aux sources de protéines de glucides et de lipides, je vous conseille de lire mon article sur les meilleurs aliments en musculation.

10 – Exemple d’alimentation en Street Workout

Ceci est un exemple d’alimentation pour le Street Workout.

Tout comme l’entraînement, l’alimentation est à personnaliser par rapport à vos besoins, vos goûts,  vos contraintes et disponibilités.

Néanmoins, elle peut servir de base à un homme en catégorie -87 kg afin de couvrir ses besoins et d’être en forme.

Je ne recommande pas spécialement la prise de masse qui peut pénaliser par la prise de poids que cela engendre sur les mouvements au poids du corps mais qui peut se discuter en fonction du gabarit de chacun.

A l’inverse, la sèche en musculation peut se discuter, surtout si vous avez du poids en trop et êtes loin de votre pourcentage de gras idéal.

Dans tous le cas, cet exemple d’alimentation pour le Street Workout sera à adapter en fonction des résultats au niveau des quantités.

Si vous souhaitez apprendre à personnaliser votre alimentation, je vous invite fortement à lire mon livre sur le sujet, notamment la première partie de mon livre “Le Guide de la prise de masse au naturel” qui vous apprendra comment la construire de A à Z.

Il se destine bien évidemment aux pratiquants naturels de musculation et a été écrit à partir de mon expérience de coach après avoir entraîné plusieurs milliers de personnes depuis 2006.

Il n’a pas vocation à vous embrouiller mais au contraire, à vous simplifier l’existence.

Au delà de la théorie parfois compliquée, c’est donc surtout un livre pratique et facile à appliquer en tout temps qui vous aidera à prendre surtout du muscle et à limiter la prise de graisse, voir à en perdre.

Guide de la prise de masse au naturel

 Diète de Street Workout
 Matin 8h
 Oeufs entiers 5
 Flocons de sarrasin 150 g
 Clémentine 100 g
 Carré de chocolat au choix 1 carré
 Midi  13h
 Escalope de dinde  150g
 Riz Thai pesé avant cuisson  150g
 Poêlée de légumes  200g
 Huile d’olive  Une cuillère à soupe
 Collation 16h
 Protéine en poudre Bio  40g
 Noisettes  20g
 Poire 100g
 Soir  20h
 Maquereau 150g
 Pates semi-complète pesée avant cuisson 100g
 Salade de crudités 200g
 Huile de colza Une cuillère à soupe

J’ai choisis de ne pas préciser les possibles compléments alimentaires à prendre car cela dépend du budget de chacun, bien que certains puissent être utiles à tous comme nous allons le voir juste après.

Il faut avoir en tête que la prise de complément alimentaire n’a d’intérêt et ne doit se faire qu’à partir du moment où sa propre alimentation est calibrée et précisée.

Si l’on va trois fois par semaine au Fast Foot du coin, je déconseille fortement d’acheter des compléments alimentaires de vu de mieux performer en Street Workout mais plutôt de s’investir de manière plus “professionnelle” dans son alimentation de tous les jours.

11 – Les meilleurs compléments alimentaires pour le Street Workout

Mon objectif ici n’est pas de faire un copier-coller de mon article références sur les meilleurs compléments alimentaires en musculation.

Néanmoins, certains compléments peuvent aider plus que d’autres à progresser en Street Workout.

Même si l’utilisation exclusive du poids du corps peut sembler peu dangereuse, il n’en reste pas vrai que cela peut être traumatisant, notamment quand on sait que notre alimentation ne peut couvrir tous nos besoins.

C’est pourquoi le but d’une complémentation est avant tout de couvrir nos besoins afin que notre corps fonctionne au mieux de ses capacités.

Je pense que le premier des compléments alimentaires à prendre est un multivitamines.

Compléments Street Workout
Voici le Multivitamines que je recommande.

On a beau lire que si l’on mange cinq fruits et légumes par jour que nos besoins sont couverts que la réalité est toute autre quand on analyse ce que nous consommons véritablement.

Rien que le délai après lequel les légumes et les fruits arrivent sur notre table suffit à leur faire perdre une bonne partie de leurs micronutriments.

Après quoi, je classerais les compléments alimentaires pour le Street Workout en deux catégories.

La première catégorie est concerne les compléments qui vont augmenter la performance de manière directe comme la créatine monohydrate qui de par ses effets sur la reconstitution des stocks d’ATP, notamment pour les efforts anaérobies, va aider à mettre plus lourd et/ou à faire plus de répétitions.

Si vous décidez d’en consommer, prenez 3 à 5 grammes par jour diluée dans un verre d’eau ou avec un verre d’eau si vous préférez les prendre en gélules.

Je vous recommande également les BCAA, à prendre durant l’entraînement, qui vont permettre de réduire la fatigue cérébrale.

En effet, après plusieurs efforts intenses, dont le nombre va varier en fonction des individus, il peut être difficile de rester concentrer et de ne pas éprouver de la fatigue mentale.

C’est en ce sens que les BCAA peuvent être utile durant l’entraînement grâce à la Valine qui va réduire la quantité de Sérotonine (un neurotransmetteur responsable, entre autre, de la sensation de fatigue) qui peut “monter” au cerveau.

Je recommande personnellement la prise des Super BCAA qui contiennent, en plus des BCAA, de la L-Tyrosine, un acide aminé intervenant dans la concentration et du Guarana afin de bénéficier des effets de la caféine sans en avoir les effets secondaires, surtout si vous vous entraînez en fin de journée.

BCAA
Voici les BCAA que je vous conseille.

La deuxième catégorie est celle qui va augmenter vos performances sur le moyen et long terme en agissant sur votre santé générale.

C’est, par exemple, le cas de la N-Acétyl-D-Glucosamine, un des composants de l’acide hyaluronique qui va permettre à vos articulations d’être mieux lubrifiées et de réduire leurs dégénérescences.

Le bon côté de cette substance est qu’elle est très peu cher et revient à moins de 50 cts par jour comme dans le Super Articulations.

Je ne saurais également que vous recommander de vous complémenter en Oméga 3, notamment de qualité Epax, c’est à dire issus de poisson sauvages et ayant un indice Totox, c’est à dire d’oxydation faible (moins de 10).

C’est le complément alimentaire le plus universel qui soit pour la santé et les performances.

Personnellement, je recommande ceux issus du Calanus, qui contiennent, en plus, un anti-oxydant très puissant, de l’Astaxanthine.

A ma connaissance, seule la marque SuperPhysique les proposent dans le “Super Oméga 3 Calanus“.

Cela peut sembler beaucoup de compléments alimentaires à prendre mais au final, cela revient à moins de 4 euros par jour. Il serait dommage de s’en priver.

Au delà de ces compléments alimentaires, les autres seront moins utiles à la pratique du Street Workout et du Street Lifting.

12 – Comment durer en Street Workout ?

En Street Workout mais également en Street Lifting, il est plus difficile de durer qu’en musculation classique à cause de l’impossibilité de véritablement choisir ses exercices parmi tout ceux qui existent.

Ainsi, plus on va progresser dans cette pratique, voir utiliser des poids pour se lester, plus il faudra faire attention pour durer.

En effet, il y a peu de chance de se blesser avec des tractions au poids du corps mais ce n’est pas la même limonade avec 50 kg de lest.

Comme dans n’importe quelle discipline, le Street Workout ne pardonne pas la médiocrité technique.

La meilleure des préventions est avant tout l’utilisation d’une bonne technique.

Après quoi suivent :

Durant celui-ci, on peut utiliser des auto-massages, que ce soit avec balles ou appareil à percussion comme le Theragun en musculation que j’apprécie particulièrement afin d’enlever toutes les tensions persistantes qui pourraient empêcher la bonne exécution des exercices.

Theragun en musculation
C’est l’outil que j’utilise le plus pour m’auto-masser en cas de tensions.

Les étirements actifs que certains peuvent parfois appeler “activation musculaire” font également parti de l’équation, en fonction des besoins, de l’échauffement.

  • La deuxième, c’est de personnaliser son exécution à sa morpho-anatomie, c’est à dire à ses leviers osseux et à ses points forts / faibles musculaires.

Par exemple, si vous êtes une “sauterelle” selon ma codification de l’analyse morpho-anatomique, il y a peu de chance que vous soyez “fort” avec une prise relativement étroite aux tractions, aux dips, au squat ou encore aux pompes.

Plus on progresse et plus notre technique d’exécution doit se personnaliser.

  • La troisième, c’est de ne pas oublier le retour au calme, c’est à dire de se calmer nerveusement après la séance et d’enlever, si besoin, toutes les tensions que vous pourriez ressentir comme une congestion persistante et qui ralentiraient alors la récupération musculation, articulaire et tendineuse.

S’étirer en maintenant les positions plusieurs dizaines de secondes, sans trop tirer, dans une optique de relâchement peut être une bonne idée à ce moment tout comme les auto-massages.

  • Enfin, la quatrième est de se faire coacher.

Etant donné le peu d’informations qui circulent dans ces disciplines jeunes que sont le Street Workout et le Street Lifting  ainsi que la difficulté à se coacher soi-même avec objectivité, j’invite à se faire coacher afin de gagner du temps, de mieux progresser sur le moyen et long terme et surtout de réduire ses risques de blessures.

Chaque jour, je vois sur les réseaux sociaux des mouvements exécutés de manières inappropriées qui ne peuvent pas bien finir, emporté par son ego et son envie d’impressionner autrui.

C’est pour quoi faire appel à un bon coach vous tempèrera et vous permettra  de progresser techniquement plus rapidement que seul, tout en organisant au mieux votre entraînement par rapport à vos objectifs, contraintes et possibilités.

Dans les faits, c’est simple : Aucun champion dans aucun sport ne s’entraîne sans coach.

13 – Conclusion

Se transformer physiquement grâce à la pratique du Street Workout n’est pas du au hasard.

Plus on s’intéresse à cette jeune discipline et plus on se rend compte des possibilités à explorer.

Ce qui peut sembler peu technique, comme réaliser des tractions est, en fait, tout un art lorsque l’on désire vraiment soulever lourd comme dans le cas du Street Lifting.

C’est pour quoi, faites au mieux pour laisser le moins de place au hasard.

Ne mettez pas la charrue avant les boeufs et progresser techniquement avant de vouloir charger ou faire le plus de répétitions possible.

Ce n’est, de toute façon, pas en quelques mois, que l’on atteint son meilleur niveau.

J’espère vous avoir aidé à y avoir plus clair sur le sujet du Street Workout et du Street Lifting.

Si vous désirez découvrir mes meilleurs conseils pour les pratiquants de musculation sans dopage, sachez que j’ai écrit une FORMATION GRATUITE DE MUSCULATION.

C’est ma façon de vous éviter de faire les erreurs que j’ai faites et qui m’ont fait perdre énormément de temps afin de vous permettre de progresser plus rapidement.

Vous y découvrirez des sujets qui sont malheureusement peu abordés, voir pas et qui sont pourtant les bases mêmes de vos progrès futurs.

Je vous souhaite donc une bonne formation et vous dis à bientôt,

Rudy