• Jan
  • 1
  • 2013

Comment se fixer des objectifs réalisables ?

Entrainement,
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Suite à la nouvelle année et aux bonnes résolutions, je me suis aperçu que beaucoup se “fixaient” des objectifs qu’ils n’allaient pas tenir, pas atteindre.
J’ai pu ainsi lire que certains voulaient prendre 5 kg de muscle, d’autres faire 150 kg au Développé couché…

Il existe quelques règles simples qui permettent de se fixer des objectifs et de les atteindre. On appelle cela un objectif M.A.L.I.N (Merci à mon élève Jérome pour la référence).

Mesurable : L’objectif doit être précis, clair, mesurable. Par exemple, je veux faire 200 au squat.
Atteignable : Pas irréaliste. Ainsi, je ne vais pas viser de prendre 50 kg sur mon squat dans l’année. On peut rêver mais pas trop quand même.
Limité : Dans le temps. On doit se fixer une date. Ca peut être faire 200 kg au Squat le 1 mars 2013 pour moi.
Individuel : Ne doit dépendre que de vous, de vos efforts, de votre persévérance et de votre volonté
Négocié : La, c’est plus dans le cadre des coachings que je fais, en donnant des objectifs chaque semaine, en les adaptant à chacun et en discutant.

Alors prêt à tenir vos objectifs ? 🙂

 

rudy

A propos de Rudy

Rudy pratique la musculation sans produits dopants depuis plus de 13 ans et coach des centaines d'élèves chaque année. Il est aussi le fondateur des sites Superphysique.org, ClubSuperPhysique.org, Supermince.org et rudycoia.com.

10 commentaires

  1. tu fais quoi comme exo exactement ? ça peut être du à plein de trucs : mauvaise realisation du mouvement, charges trop lourde, ou même exercice à proscrire pdt la croissance…

  2. vu que vous venez de parlez d’ossification des cartilages , je ressens de très mauvaises douleurs bas du dos après la fin de ma séance épaules/jambes hier , vraiment je peux ni m’asseoir correctement ni bien dormir… A Chier ><

  3. Ca se voit qu’à la base Rudy Coia n’est pas quelqu’un de massif, de large. Sur cette photo, il a un corps imposant sur une tête un peu petite. Je connais des gens comme cela. Je pense que d’origine Rudy n’est pas massif.

  4. @ OTHmane et Pierree68

    Ne vous inquietez pas pour votre taille , vous êtes toujours dans votre phase de croissance , il vous reste 5-6 ans mini pour espérer grapiller des centimètre sur la toise.

    Ensuite 1m75 , c’est pas honteux , c’est même la taille moyenne masculine . 🙂

    Et pour info , à 14 ans je mesurais 1m71 et j’ai pris 13 cm jusqu’à la fin de mon adolescence.

    Alors ne vous angoissez pas pour cela et prenez de la masse !!!!

  5. Othomane : je suis moins lourd que toi (64kg)et aussi haut mais en fait on fait pas les memes exos.
    ya juste le dc ou je souleve a peu pres pareil (30 kg)

    kriiss : oui, on a 5-6 ans pour grandir, sauf si on met trop lourd (ou qu’on fait du n’importe quoi) !
    Une sorte d’ossification des cartilages pourrait avoir lieu o_O
    bon après ça n’empêche nullement de prendre de la masse intelligemment 😀

     

  6. 32.5 Kg au D.couché/incliné /
    20 kg D.nuque/ D.militaire
    haltère de 10 /10 au élévation …
    45/50 Kg a la polie quand je travaille le dos .
    Je mesure 175 cm et 68 kg et toi?
    mais quand on voit la fameuse vidéo de Rudy quand il a pris environ 20 cm en cinq ans je m’en doute …

  7. salut OThmane, moi aussi j’ai 15 ans et je fais de la muscu depuis environ 6-8 mois. de même, je n’ai pas grandi depuis !
    je commence à m’inquiéter puisque normalement j’aurais du prendre au moins 3-4 cm. pourtant je ne soulève pas très lourd, je fais des étirements, etc…

    bon après il ne faut pas s’inquiéter pour rien. il faut juste se limiter en terme de poids, c’est ce que je fais depuis 1 mois pour essayer de grandir encore 🙂

    juste une question : tu soulèves combien a peu près ?

  8. Salut Rudy,et bonne année 2013 !

    J’utilise quant à moi la technique SMART ! C’est à peu près le même principe sa marche plutôt bien aussi 🙂

    Spécifique : Sur un exercice précis où une mensuration précise etc.
    Mesurable : Comme son nom l’indique
    Atteignable : Prise en compte des moyens et de possibiliés
    Réaliste : rêver mais pas trop non plus
    Temporel : mesurable dans le temps

    J’aime bien le MALIN aussi !

  9. Bonjour Rudy , je voudrais vous dire que sa fait presque 7 mois que j’ai commencé la musculation, et j’ai pas pris 2cm… ?
    J’ai 15ans et 2mois / 68kg pour 174cm.

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