• Juil
  • 27
  • 2014

Musculation : Faut-il s’entrainer à l’INSTINCT ?

Entrainement, , ,
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Je lisais dernièrement des commentaires sur les réseaux disant que si on se sentait en forme, il ne fallait pas hésiter à faire mieux et/ou plus que ce qu’on avait prévu, quitte à bouleverser la séance que l’on avait prévu.

Ceux qui me connaissent, que je coach et/ou qui ont lu mes Ebooks : http://www.rudycoia.com/boutique/pack-4-ebooks, savent que la notion de cycle est quelque chose que je place presque tout en haut de la pyramide pour progresser.

Ce ne sont évidemment pas les cycles Masse, Force, Sèche que je déconseille à 100% : http://www.rudycoia.com/entrainement/faut_il_faire_des_cycles_masse_force_seche

Nous allons donc voir ensemble dans cet article s’il faut s’entrainer suivant sa forme, à l’instinct ou bien de manière construite pour progresser sur le moyen et long terme 🙂

1 – Faut-il avoir et suivre son programme d’entrainement en musculation ?

Comme je l’explique dans l’article : Quel est le meilleur programme : http://www.rudycoia.com/entrainement/les-clefs-dun-bon-programme-de-musculation, il ne faut pas oublier que progresser ne se résume pas à une séance mais bien à un ensemble de séances bien agencées.

Evidemment, ces conseils se destinent à ceux qui débutent, à ceux qui sont intermédiaires ou légèrement avancés et ne concernent donc pas ceux arrivés tout en haut ou presque qui se connaissent, qui arrivent à s’écouter et qui savent exactement ce qui leur réussit.

C’est dans cet optique que j’écris cet article pour bien que vous fassiez attention à ne pas faire n’importe quoi.

Dans un bon programme d’entrainement, on ne grille pas les étapes. On se ménage des périodes de repos « relatif » en faisant des séances faciles pour s’appliquer techniquement avant de devoir forcer plus intensément pour progresser. C’est encore une fois la notion de cycle que je développe en détail dans mes Ebooks et que j’utilise avec 99% de mes élèves, garanti 100% PROGRES (Vraiment) 🙂

Ainsi, si on doit faire, par exemple 4×8 à 80 kg au développé couché avec 2′ de récupération et qu’on peut faire 4×10, l’immense majorité des gens seraient tentés de faire le 4×10 en forçant pratiquement à fond car à quoi bon se priver de faire mieux si on est en forme ?

2 – Faut-il s’entrainer à l’instinct en musculation pour prendre du muscle et de la force ?

Si je reprends l’exemple donné plus haut, si vous devez faire 4×8 à 80 kg avec 2′ de récupération mais que vous êtes en forme, vous ne devez surtout pas faire 4×10 à 80 kg car, même si sur le coup vous étiez content, croyant avoir faire une super séance, vous auriez en fait grillé votre marge de progression, un facteur EXTREMEMENT important pour la suite de votre programme.

J’ai régulièrement le cas sur des élèves qui veulent aller vite, surtout en début de coaching qui foutent ainsi en l’air tout le cycle de progression mis en place en faisant ce 4×10 (exemple). On perd ainsi plusieurs semaines à tout remettre en place car évidemment à la séance suivante ou 2-3 séances plus tard, c’est la fin, ca ne passe plus ! 🙂

Croire que faire mieux tout de suite vous promet de meilleurs progrès à terme est une erreur. Cela peut marcher sur quelques séances, quelques semaines de s’entrainer à l’instinct pour progresser mais quand vous serez à fond, complètement à fond, que ferez vous ? 🙂
Progresser n’est pas une question de chance, de hasard, surtout lorsque l’on est pas hyper doué génétiquement pour. (Je vous renvoie encore une fois à mon article ici : http://www.rudycoia.com/entrainement/les-clefs-dun-bon-programme-de-musculation). Il y aura toujours un contre exemple qui s’entrainent au hasard pour vous conseiller de vous entrainer suivant votre forme du jour, de faire plus tout de suite si vous pouvez sinon c’est du temps perdu, mais cette personne est l’exception, pas la norme. 🙂

De plus, en étant « facile », entre guillemet car cela est toujours relatif, vous allez pouvoir progresser sur les exercices suivants sans être complètement « brulés » de l’exercice précédent. Vous le savez aussi bien que moi, forcer sur un exercice à fond empiète de beaucoup sur le force pour les exercices suivants, c’est ce qu’on appelle l’INROAD que je vous explique ici : http://www.rudycoia.com/entrainement/quest_ce_que_linroad

Petite parenthèse, ce n’est pas seulement la progression sur un seul exercice qui donne du muscle (si c’est votre objectif) mais sur plusieurs exercices.. Il faut un volume d’entrainement minimum que j’explique encore une fois dans mes Ebooks : http://www.rudycoia.com/boutique/pack-4-ebooks

3 – Comment s’entrainer en musculation lorsque l’on est en Super Forme ?

Si vous êtes vraiment en forme, ce que je vous recommande, si vraiment cela vous démange et que vous avez besoin psychologiquement de vous rassurer, de vous prouver que vous êtes forts 😀 ou tout simplement d’avoir la sensation d’avoir tout donné ou presque, c’est de faire plus de 8 répétitions seulement à la dernière série tout en évitant l’échec par rapport à l’exemple de séance pour le développé couché que je vous ai donné plus haut.

Rajouter des répétitions sur l’ensemble des séries serait une très très mauvaise idée si vous désirez progresser. Prendre du muscle, de la force se construit à l’instar d’une pyramide, brique par brique sans bruler les étapes.

Il ne faut surtout pas briser « vos cycles » comme je vous l’expliquais plus haut, il n’y a rien de pire à faire. Plus vous prenez votre temps pour progresser de manière progressive, plus vous irez haut avant de ne plus progresser et de devoir entamer de nouveaux cycles de progression.

A l’inverse, si vous n’êtes pas en forme, ca peut arriver à tout le monde, loupez une séance n’a rien de grave. Faites comme si de rien n’était à la séance suivante et dans 99% des cas, tout ira bien 🙂

Enfin, à ceux qui voudraient rajouter des exercices parce qu’ils se sentent en forme, je vous recommande plutôt de passer plus de temps sur vos auto-massages, « étirements » et techniques de récupération car on n’y passe que très rarement assez de temps. Cela vous aidera d’autant plus à progresser par la suite.

En conclusion : Suivez votre programme, Suivez le Game ! 🙂

rudy

A propos de Rudy

Rudy pratique la musculation sans produits dopants depuis plus de 13 ans et coach des centaines d'élèves chaque année. Il est aussi le fondateur des sites Superphysique.org, ClubSuperPhysique.org, Supermince.org et rudycoia.com.

2 commentaires

  1. Merci pour cet exposé très clair ! c’est en effet toujours une tentation de vouloir en faire plus que prévu certains jours, maintenant je sais que c’est inutile, ou plutot contre productif !

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