• Fév
  • 15
  • 2014

Musculation : Quel est le meilleur programme ?

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Je reçois régulièrement des questions quant à l’efficacité des différentes techniques d’intensifications tels que les supersets ou les séries dégressives.

Vous le savez, si vous me suivez depuis un moment, que je n’en suis pas fan parce que l’utilisation de ces techniques de temps en temps n’amènent rien, pire cela influe négativement sur la progression 🙂

Quand on fait de la musculation et quelqu’un vous vante une technique ou un programme en particulier, il faut bien différencier deux choses, les effets à court termes des effets à moyen et long termes.

Sur le court terme, on peut progresser à peu près avec tout et n’importe quoi.

Exemple : Je fais une séance en superset, j’ai de super sensations et le lendemain j’ai des courbatures et les bras tout gonflés. On peut dire que l’on a fait une bonne séance (même si on pourrait en discuter plus en détail avant de dire que c’en est une).

Mais sur le moyen et long terme, il y a fort à parier que la mise en place d’un cycle de progression avec l’utilisation de technique d’intensification perturbe la progression, voir que ca devienne impossible. Alors on pourrait se consoler en se disant qu’on a de bonnes sensations mais progresser n’est pas une histoire de sensation 🙂

Un autre exemple pourrait être l’utilisation d’une technique incorrecte au Soulevé de terre (dos rond) qui sur le court terme peut vous faire croire que vous progressez en force (les poids montent à chaque séance) mais qui sur le moyen et long terme ne peut que vous amener un sérieux mal de dos ! 🙂

Un bon programme doit s’inscrire dans une logique de progression à moyen et long terme. Vous ne devez pas envisager les séances comme étant seules et uniques mais comme faisant partie d’un tout qui emmène vers une progression certaine ! 🙂

 

 

rudy

A propos de Rudy

Rudy pratique la musculation sans produits dopants depuis plus de 13 ans et coach des centaines d'élèves chaque année. Il est aussi le fondateur des sites Superphysique.org, ClubSuperPhysique.org, Supermince.org et rudycoia.com.

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