• Sep
  • 8
  • 2013

Quelle charge faut-il mettre ?

Entrainement, , ,
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VOUS VOUS ENTRAINEZ TROP LOURD ! 🙂

Je suis rĂ©gulièrement frappĂ© par ce fait, la plupart des gens s’entrainent trop lourd, c’est Ă  dire qu’il ne se laisse aucune marge de progression et oublie le principal fondamental de l’entrainement qui permet de progresser Ă  coup sur : Le CYCLE.

C’est ce que j’explique dans mon Ebook (avec beaucoup d’autres choses): “Rudy Coia, Mes secrets pour prendre du muscle” DISPONIBLE ICI

Il faut dire qu’on lit sans arrĂŞt qu’il faut s’entrainer lourd pour faire du muscle mais on oublie de se concentrer sur le principal qui est que pour prendre du muscle, il faut progresser ! 🙂
Encore faut-il savoir ce qu’on appelle lourd et trop lourd :

L’exemple qui me vient en tĂŞte est la personne qui doit faire un 4×10 Ă  une charge dĂ©terminĂ©e et trouve logique de faire 10-9-7-6 reps et recommence le mĂŞme schĂ©ma la semaine suivante. Ecoutez moi bien, si vous fonctionnez ainsi, il est normal de ne pas accumuler des kg de muscles car vous vous entrainez trop lourd.

Si vous ĂŞtes dans ce cas, diminuer le poids pour rĂ©ussir votre 4×10 pour ensuite augmenter progressivement, la charge ou les rĂ©pĂ©titions suivant le cycle que vous avez programmĂ©.

Mais se borner chaque semaine à essayer de réaliser un entrainement qui ne passe pas est la preuve que vous vous entrainez trop lourd !

Pour pouvoir progresser, il faut savoir faire des entrainements “faciles” (mĂŞme si ca ne l’est jamais et qu’il faut nĂ©anmoins rester concentrer pour rĂ©ussir) pour faire des entrainements “durs” plus tard. Cela permet de construire une base aussi bien physique que psychologique sur laquelle s’appuyer pour ses progrès futurs.

La sĂ©lection de votre charge de travail est donc très importante si vous souhaitez prendre du muscle. Mieux vaut qu’elle soit “trop lĂ©gère” temporairement que trop lourde ce qui anĂ©antirait vos chances de progrès et de prendre du muscle ! 🙂

Cette charge “trop lĂ©gère” deviendra, de toute façon, Ă  terme dure ! (en fin de cycle) 🙂

PrĂŞt Ă  progresser ?

 

5 commentaires

  1. C’est tellement vrai ce que dis Rudy pour l’avoir expĂ©rimentĂ©.
    Je comprenais pas pourquoi je ne progressais plus alors que ma diète et mon repos étaient bons par ailleurs.
    Je me suis rendu compte en fait que je prenais trop lourd et du coup que j’Ă©tais toujours Ă  fond sur chaque sĂ©rie.Je voulais Ă  chaque sĂ©ance rajouter des rĂ©pĂ©titions en plus ou du poids et j’ai fin par m’ Ă©garer de mon chemin: focalisation sur la performance au dĂ©triment des muscles, mauvaise technique, etc…
    Un jour j’en ai eu marre de ne plus progresser et ayant plus rien Ă  perdre j’ai tentĂ© le tout pour le tout: j’ai revu mes charges Ă  la baisse et cyclĂ© mon entraĂ®nement et lĂ  surprise: j’ai Ă  nouveau progressĂ©!

  2. Bonjour,

    Pour ma part, je m’entraine en 5*8 Ă  un poids, et un ami est derrière pour m’aider Ă  finir quand mĂŞmme les sĂ©ries jusque 8 si je n’y arrive pas. Une fois que j’arrive Ă  passer les 5 sĂ©ries de 8 (Ou 4 sĂ©ries + la dernière en 6 reps par exemple), et bien j’augmente de 2.5 kilos Ă  la prochaine sĂ©ance.

    L’article de Rudy est certes vrai, mais avec un ami derrière pour vous aider Ă  finir vos sĂ©ries et respecter le schĂ©ma fixĂ©, ça prend tout son sens.

    Je suis passĂ© de 5*8*62.5 Ă  5*8*80 en 5 mois donc ça me parait correct, d’ailleurs je suis a un poil de B**e de la barre Ă  100, elle devrait passer demain ^^

    J’augmente ma charge environ toutes les 2.5 semaines avec ce schĂ©ma, depuis je suis un adepte des sĂ©ries de 8 et plus 12, la sĂ©rie de 8 permet de voir une progression plus quotidienne au niveau de la charge.

    Voila c’etait mon p’tit article :p

    Anthony Poson Balboa sur fb si quelqu’un Ă  des conseils ^^

  3. Pour rĂ©sumer : Si l’on ne parvient quasiment jamais Ă  faire le nombre de sĂ©ries fixĂ©, avec le nombre de rĂ©pĂ©titions fixĂ©, c’est que l’on met trop lourd ? Et si au contraire on y parvient sans problème, on tente la charge au dessus ? 🙂

    Cela me rappelle une anecdote dernièrement : J’Ă©tais Ă  la machine Ă  curl au pupitre, sur laquelle je fais 4 sĂ©ries de 12. Un type avec des biceps pas plus gros que les miens arrive et me demande si l’on peut alterner.
    Je lui passe la machine, il met la charge quasi maximale, fait trois rĂ©pĂ©titions plus que partielles et me redonne la machine. Je fais ma sĂ©rie, et lui rend la machine et le vois refaire la mĂŞme chose…

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