• Déc
  • 3
  • 2011

Être congestionné en musculation – Le point

Entrainement, , ,
8

Vous ait-il déjà arrivé d’être trop congestionné à l’entrainement et de ne pas savoir si cela était bon signe et devait être recherché ?

C’est le pourquoi de cet article où nous verrons ensemble s’il faut rechercher à être congestionné au maximum ou pas pour progresser en musculation.

1 – Être congestionné en musculation – C’est quoi ?

Lorsque l’on effectue des exercices de musculation, nous sommes sous occlusion. C’est à dire que notre circulation sanguine est restreinte, que la circulation ne se fait plus librement dans nos muscles.

Plus l’effort sera intensif et plus la circulation sanguine sera perturbé. (Cf l’invention du Kaatsu training)

Ainsi lorsque nous arrêtons une série, la circulation peut se refaire « normalement » sauf que comme il y a une sorte de blocage, de restriction, une quantité accrue de sang arrive dans nos muscles.

C’est cela que l’on appelle être congestionné. C’est avoir nos muscles gorgés de sang.

2 – Être congestionné en musculation – Quel intérêt ?

Être congestionné en musculation - Le point
Vous êtes trop congestionné ?

Souvent considéré comme le facteur numéro 1 à rechercher en musculation, être congestionné permet avant tout de sentir ses muscles.

En effet, suivant un « courant » de pensée, le plus important serait de sentir ses muscles durant l’entrainement, au détriment d’autres facteurs telles que la progression ou surcharge progressive sur le moyen et long terme. (Voir les facteurs les plus importants en tant que pratiquant de musculation sans dopage)

Malheureusement cela concerne surtout les pratiquants dopés et non les pratiquants naturels de musculation que nous sommes car les différents signaux ne sont pas amplifiés par la prise de produits anabolisants.

Néanmoins, être congestionné des muscles que l’on est en train de travailler est bon signe car cela veut dire que l’on fait effectivement des exercices qui les travaillent.

Un muscle qui ne congestionnerait pas suite à un entrainement qui lui est destiné est plutôt mauvaise signe, signe d’une absence de travail.

3 – Être congestionné en musculation – Doit-on rechercher cela ?

Si l’on est naturel, être congestionné ne doit pas être recherché principalement à l’entrainement.

Cela ne doit être qu’une conséquence d’un bon entrainement, d’un bon choix d’exercice, d’une progression.

En effet, il s’agit avant tout d’une conséquence et non de la cause principale de la prise de muscle.

Avant toute chose, c’est sur l’accroissement de la tension mécanique qu’il convient de se concentrer.

Pour s’en convaincre, il suffit de comparer deux types d’entrainements.

L’un basé sur le fait de rechercher à être le plus congestionné possible. Dans ce cas, inutile de mettre lourd ou de chercher à un progresser, Il suffit de faire beaucoup de répétitions avec très peu de récupération entre chaque série avec donc des poids très léger. On peut se contenter de faire toujours la même chose.

L’autre basé sur le fait de rechercher la progression, un entrainement classique de musculation tel que je le recommande régulièrement comme par exemple celui-ci :

 Lundi 
 Mobilisations articulaires 5 minutes
 Traction à la poulie haute prise large devant 4 séries de 8 à 12 répétitions
 Rowing assis à la poulie basse en supination 4 séries de 8 à 12 répétitions
 Rowing à la T-bar 3 séries de 15 à 20 répétitions
 Oiseau avec haltères sur banc incliné 4 séries de 8 à 12 répétitions
 L-Fly assis à la poulie basse 4 séries de 15 à 20 répétitions
 Extension nuque 4 séries de 8 à 12 répétitions
 Extension des triceps à la poulie haute en pronation 4 séries de 8 à 12 répétitions
 Gainage abdominal – Planche 4 séries de 1 minute
 Étirements 5 minutes
 Mercredi
 Mobilisations articulaires 5 minutes
 Hack Squat 4 séries de 8-12 répétitions
 Fentes avec haltères 4 séries de 10-15 répétitions
 Leg curl debout 4 séries de 8-12 répétitions
 Soulevé de terre jambes semi-tendues 4 séries de 10-15 répétitions
 Mollets à la presse à cuisses 4 séries de 10-15 répétitions
 Crunch 4 séries de 1 minutes
 Enroulement de bassin 4 séries de 10 à 15 répétitions
 Étirements 5 minutes
 Vendredi
 Mobilisations articulaires 5 minutes
 Développé incliné 4 séries de 8-12 répétitions
 Dips prise large 3 séries de 10-15 répétitions
 Pull over en travers d’un banc 3 séries de 15-20 répétitions
 Élévation latérale avec haltères 4 séries de 10-15 répétitions
 Rowing RYC 4 séries de 10-15 répétitions
 Traction prise supination 3 séries de 8-12 répétitions
 Curl incliné 4 séries de 8-12 répétitions
 Gainage obliques 4 séries de 1 minutes
 Etirements 5 minutes

La différence ? Dans le premier cas, vous aurez l’impression de n’avoir rien fait quelques heures après. Dans le deuxième cas, vous aurez sans doute des traces dans les jours qui suivent de cet entrainement de musculation.

4 – Être congestionné en musculation – Que recherchez finalement ?

Si vous finissez vos entraînements de musculation en étant congestionné un maximum alors que vous recherchez la progression, ne changez absolument rien.

Par contre, si vous recherchiez en priorité à être congestionné et délaissiez le facteur numéro un pour prendre du muscle lorsque l’on est un pratiquant naturel de musculation, c’est à dire la tension mécanique, je vous invite à vous recentrer sur la cause et non la conséquence d’un bon entrainement sur le moyen et long terme.

En espérant vous avoir éclairé, je vous souhaite à tous un bon entrainement.

Si vous désirez aller plus loin, je vous invite à apprendre à personnaliser votre programme d’entrainement via l’analyse morpho-anatomique.

 

 

8 commentaires

  1. Bonjour Rudy et merci pour ces conseils.

    Peux-tu nous expliquer pourquoi 8 séries sont suffisantes à tes yeux ?
    J’ai l’impression d’avoir davantage progressé en montant à 16 – 20 séries (biceps + triceps) que lorsque je n’en fais que 9 ou 10.

    Merci d’avance et bon training à tous !

  2. slt c seb pr la prise de masse jcommence pa car je debute le programme car la muscu sa fait un pti moment ke je pratique.sinon le programme pr le mardi jaime pas travailler les jambes jpeu faire les bras?g limpression de pas travailler pendant la seance car javai l habitude de fair les bras les pec a font,quant javai fini jetai ko c pas un programme pour ceux ki commence?ya ptetr un otre programme a faire.

  3. slt c seb jcommence le programme mais, pa la muscu,jfai pas de prise de masse comem?sinon la mardi jpeu pa fair les bras car les jambe c pa mon truc.et g limpression de mennuyer et pa pouvoir prendre,g l habitude de travailler tt les soir et a fon.kan jai fini chui ko et pa la.c ptetr un programme pr debutant.si ta otr choz a me conseiller.merci

  4. Donc 8 séries suffise pour le biceps et le triceps!!!voila pourquoi j’ai du mal a prendre des bras j’en fesais beaucoup trop!!merci du conseil

  5. Merci beaucoup pour ta réponse Rudy 🙂 Donc il vaut mieux attendre d’acquérir assez de force sur des exercices de base avant de passer à des programmes spécial rattrapages ou bien prendre en force sur du décliné par exemple ?
    Merci beaucoup en tout cas…

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