• Fév
  • 18
  • 2017

COMMENT REPRENDRE LA MUSCULATION APRES UN ARRÊT ?

Entrainement, , , ,
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CADEAU SURPRISE A RÉCUPÉRER ICI.

Comment reprendre après une blessure ?

Même si nous savons que les résultats finissent par se produire à force de régularité, personne n’est à l’abri d’un arrêt que ce soit pour cause de blessures, de vacances, de changement de travail.

Dans ce cas, comment reprendre la musculation et votre entrainement après ?

Je vous dirais que cela dépend déjà de la durée de votre arrêt.

Dans un article sur SuperPhysique, je donne la règle d’une semaine d’arrêt pour deux semaines de reprise pour revenir à son niveau, en moyenne, pour la plupart.

Evidemment, nous connaissons tous des personnes qui s’arrêtent une semaine et reviennent encore meilleurs après. Mais d’expérience, cela n’est pas le cas de la majorité qui se déconditionne nerveusement très rapidement.

Car c’est bien nerveusement que l’on perd. On ne commence à perdre de la masse musculaire qu’après 5 semaines d’inactivité, même si vous avez l’impression d’en perdre avant. Il ne s’agit que d’une perte d’eau et de réserves énergétiques (glycogènes) suite à la non-utilisation de vos muscles.

C’est pourquoi, voici ce que je vous conseille :

– Si vous vous êtes arrêté une semaine, reprenez votre entrainement d’il y a deux semaines avant.
– Si vous vous êtes arrêté 2 semaines, reprenez votre entrainement d’il y a un mois avant.

Certains seront peut être surpris mais j’encourage chacun à tenir un cahier d’entrainement que vous pouvez obtenir gratuitement ICI (en vous inscrivant) et à programmer son entrainement comme je l’explique DANS CES ARTICLES.

Pour notamment avoir des repères et des traces de ce que l’on fait, pour ne pas agir au hasard.

– Si vous vous êtes arrêté plus de deux semaines, je vous conseille vraiment de reprendre très léger. Par exemple, si vous vous entraîniez à 80 kg au développé couché en série de 10, reprenez en série de 10 à 60 kg et remonter de 5 kg par semaine tant que cela est facile.

Il y a de fortes chances que cela redevienne « dur » à partir de 70 kg et que vous deviez alors mettre en place un cycle de progression (POUR VOIR CELA EN DÉTAIL)

Une bonne manière de reprendre « rapidement » après un long arrêt est d’utiliser le pyramidal sur vos exercices principaux afin de vous « refaire » une santé nerveuse si je puis dire.

Le « rapidement » est à prendre entre guillemets car vous savez comme moi que les progrès en musculation sont une histoire de patience et de persévérance, de mérite.
Inutile donc d’être pressé, au contraire.

Ainsi, vous reprendrez en fonction de la durée de votre arrêt de la meilleure façon qui soit !

Si vous avez lu cet article en entier, je vous invite à ME REJOINDRE ICI. Cela devrait vous intéresser.

rudy

A propos de Rudy

Rudy pratique la musculation sans produits dopants depuis plus de 13 ans et coach des centaines d'élèves chaque année. Il est aussi le fondateur des sites Superphysique.org, ClubSuperPhysique.org, Supermince.org et rudycoia.com.