• Juin
  • 8
  • 2014
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De nombreuses personnes jugent l’efficacité d’une séance sur les sensations qu’elles ressentent en musculation.

Subjectivement, les sensations sont ce que nous ressentons comme par exemple la sensation de congestion, de gonflement voir de brûlure à la suite des exercices que nous faisons.

Objectivement, réussir ses objectifs avec peu de sensations est souvent considéré comme une moins bonne séance, une séance moyenne peu productives pour la prise de masse musculaire.

Alors, on se met à la recherche de ces fameuses sensations en musculation au détriment des facteurs qui font réellement prendre du muscle lorsque l’on ne prend pas de produit dopants.

Lorsque j’étais adolescent circulaient dans les magasines, l’idée selon laquelle les champions avaient percé le secret des dieux, à savoir que les charges soulevées n’avaient aucune importance et qu’ils pouvaient faire du muscle à volonté avec une barre à vide au Développé couché ou avec du Curl à 6 kg par bras.

Ce n’est que bien plus tard que j’ai compris que ce secret des dieux n’était autre que le dopage comme en témoignage « Marc » dans ce podcast :

C’est grâce à ce genre d’article que le terme Gonflette est régulièrement entretenue.

Malgré tout, toutes les sensations ne sont pas à mettre dans le même panier et c’est pourquoi j’en distingue 3 que je vais maintenant vous expliquer.

Ps : Cet article est une partie condensée du Tome 3 de la Méthode SuperPhysique

1 – Les sensations en musculation – La vidéo qui dit tout

2 – Les sensations en musculation – Celles qui ne servent à rien

Les sensations en musculation qui ne servent à rien sont celle que l’on recherche, au détriment du reste, en adaptant son entrainement pour les ressentir.

Ainsi, au lieu de favoriser un certain équilibre entre la tension mécanique et le stress métabolique, on privilégie le second en allégeant les charges utilisées sur ses exercices, on ralentit son exécution et surtout on essaie d’accentuer au maximum la « contraction volontaire » de ses muscles.

En procédant de cette façon, on a bel et bien des sensations sauf qu’une heure après avoir fini son entrainement, c’est comme si on n’avait rien fait.

Le traumatisme infligé à nos muscles est alors devenu trop « faible » pour induire une quelconque adaptation (surcompensation) permettant la prise de muscle.

C’est ce qui se passe lorsque l’on n’envisage pas une séance de musculation comme faisant parti d’un tout plus général destinée à nous faire progresser sur le moyen et long terme.

réaliser son programme en musculation
3 – Les sensations en musculation – Celles qui servent

Les sensations en musculation
Y-a-t-il des sensations en musculation qui servent ?

Les sensations en musculation qui servent sont celles que l’on ressent en exécutant ses exercices en ayant toujours l’intention d’être explosif, même si visuellement, cela ne se voit pas.

Ce sont celles que l’on ressent conjointement aux progrès que l’on fait à chaque séance, la seule façon de prendre du muscle et de la force à terme.

Ce ne sont pas des sensations que l’on recherche particulièrement mais elles sont présentes pour nous dire que nous faisons bien ce qu’il faut, que notre technique d’exécution est bonne, que nous localisons au bon muscle et elles se surimposent à la validation de nos objectifs sur chaque exercice en étant un Feedback, un retour sur le bien fondé, la validation qu’il s’agit d’une bonne séance.

Nous pouvons avoir plus ou moins de ces sensations mais cela n’est qu’un plus car elles ne déterminent pas la progression comme je viens de vous l’expliquer, qui elle est admise par le progrès sur vos exercices.

4 – Les sensations en musculation – Celles qui nous apprennent et nous préviennent

La troisième catégorie des sensations en musculation que je distingue sont celles auxquelles il faut réellement faire très attention.

Elles permettent de savoir que tout va bien, que l’on n’a pas de douleurs anormales.

Imaginez que vous fassiez les pectoraux et que vous ressentiez une gêne particulière dans une épaule. Cette sensation indique que quelque chose cloche et il faudra alors arrêter immédiatement votre série et en tenir compte.

Cela vous permettra de réfléchir au pourquoi du comment et de trouver une solution pour ne plus que cela se reproduise.

disparition douleurs aux épaules

Il ne sert à rien d’être un « Warrior » si cela consiste à finir en « Warrior » blessé.

Comprenez et apprenez comment résoudre ces petites douleurs avant que cela ne déclenche une vraie blessure est l’une des clé de la longévité en musculation et de vos progrès futurs en tant que pratiquant de musculation sans dopage.

5 – Les sensations en musculation – Conclusion

Les sensations en musculation ne doivent jamais être recherchées en tant que telle.

Elles sont subjectives et non objectives ce qui ne permet pas de s’appuyer dessus comme repère fiable et d’établir alors une progression de séance en séance, ce qui est la clé pour prendre du muscle lorsque l’on ne prend pas de produit dopant.

Malgré tout, il faut savoir être à leurs écoutes afin d’éviter le pire.

En espérant vous avoir éclairé sur le sujet.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’analyse morpho-anatomique et la construction de programme en rapport, vous pouvez poursuivre votre lecture.

rudy

A propos de Rudy

Rudy pratique la musculation sans produits dopants depuis plus de 13 ans et coach des centaines d'élèves chaque année. Il est aussi le fondateur des sites Superphysique.org, ClubSuperPhysique.org, Supermince.org et rudycoia.com.

6 commentaires

  1. Merci pour l’article 🙂 Même en cherchant à progresser, je suis souvent déçu de ne pas avoir eu de sensations alors que tout mes objectifs sont atteins, il faut que j’arrive à me graver cet article dan le crâne =D

  2. Inscrit depuis moins d’une heure sur ce site et j’ai déjà des explications claire et complètes sur certains points qui effectivement détermine si on à fait une bonne séance ou pas (congestion). cependant j’ai uen question concernant les sensation.

    quand on fait une pause pour diverse raisons et qu’on reprend on ressent les jours qui suivent que le muscle est un peut plus « gonflé » et c’est du au nerfs j’vais lu ca quelque part, est-ce qu’il faut avoir cette sensation tout le temps pour progresser ? Cordialement .

  3. Bonjour à tous,

    Je suis nouveau sur se site, mais je consulte régulièrement et depuis un bon moment maintenant « Superphysique.com ».

    A vrai dire, je le consulte depuis que je me suis remis activement à la musculation il y aura bientôt 2 ans.

    J’ai lu récemment cet article sur les sensations, et je dois dire que cela ma fait l’effet d’une grosse claque dans la gueule 🙂

    Effectivement, depuis un bon moment, j’ai négligé l’aspect qualitatif de mon entrainement, surtout la séances pour les pectoraux (mon groupe musculaire fétiche), au profit de cette recherche de sensations. Je n’avais qu’une idée en tête, la congestion.

    Certes j’étais très gonflé à la fin de ma séance, mais une heure après ….. plus rien.

    A la lecture de cet article, j’ai pris conscience que je m’entrainais mal. J’ai donc revu l’entièreté de mon programme, et cet après midi, après le boulot, direction la salle, ou cette fois je me suis concentré sur le mouvement et je me suis appliqué à soigner et corriger ma technique d’exécution.

    Le résultat est sans appel, je me sens beaucoup mieux, et ce genre de séance sera très prochainement plus bénéfique sur le long terme 🙂

    Merci pour tous ces conseils Rudy 🙂

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