• Jan
  • 11
  • 2018
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Nous avons tous été un jour ou l’autre à la recherche de la meilleure diète de musculation.

A chercher s’il y avait des secrets dont on n’aurait pas eu connaissance et qui changeraient tout.

En réalité, il existe bel et bien une meilleure diète de musculation mais celle-ci est individuelle et dans cet article, nous allons voir ensemble comment construire votre propre diète de musculation pour en finir avec les idées reçues.

1 – La meilleure diète en musculation – Vidéo

2 – La meilleure diète de musculation doit tenir compte de vos goûts

Ce qui me surprend la plupart du temps, c’est la croyance qu’il existe une diète de musculation magique, comme un entrainement magique adapté à tous, une diète qui marcherait pour tout le monde sans exception (C’est ce qu’il se passe lorsque l’on ne connait pas la morpho-anatomie, par exemple, cf cet article)

Sur le site SuperPhysique destiné aux pratiquants de musculation sans dopage, nous avons mis plusieurs exemples de diète de musculation en précisant qu’elles n’étaient que des exemples à adapter à chacun.

En effet, chaque personne a ses propres goûts, ses propres contraintes en fonction de son travail (pour les horaires), de sa vie de famille ou pas… et c’est la que l’individualisation prend tout son sens.

On me demande régulièrement s’il y a des aliments meilleurs que d’autres, une viande meilleure qu’une autre pour prendre du muscle ou pour sécher, s’il y a des aliments interdits.

La réponse est NON !

Cela choquera peut être certains mais je reste convaincu que la meilleure diète de musculation pour chacun est celle qui tient compte des goûts de chacun, peu importe lesquels, le tout étant d’adapter ensuite les quantités.

Car si vous adorez le fromage, vous n’allez pas vous faire une diète de musculation avec 150 g de fromage par jour. Il y a des limites, notamment pour votre santé et il convient surtout de ne pas abuser au niveau des quantités, quelque soit l’aliment que vous mangiez.

J’ai pris le fromage en exemple, mais cela aurait pu être le chocolat. Introduire 2 carrés de chocolat dans sa diète parce que l’on adore ça, que l’on ne peut pas s’en passer et que cela stabilise notre envie de chocolat et nous évite d’être frustré est indispensable si vous adorez ce dernier.

Si vous n’en mettez pas, il y a 99% de chance que lorsque vous fassiez un écart, un CheatMeal vous en fassiez une orgie (Avec toutes les conséquences que cela aurait, cf cet article).

Si nous reprenons l’exemple de la meilleure viande ou meilleur poisson, cela n’existe pas car comme pour l’entrainement, ce n’est pas un aliment ou un exercice qui change la donne mais l’ensemble de votre diète de musculation, ici, que vous mangerez sur la journée, sur la semaine, au fil des mois.

Je vois régulièrement des gens se forcer à manger du poulet à longueur de repas, d’année comme si c’était une viande magique et me dire ensuite qu’ils sont lassés de manger toujours la même chose.

Le poulet, comme n’importe quelle viande ou poisson ou même aliment n’a rien de magique.

Faites en fonction de ce vous aimez, il n’y a qu’en aimant ce qu’on mange que l’on peut tenir sa diète et qu’on peut avancer dessus. C’est comme dans la vie, si vous n’aimez pas faire quelque chose, vous finissez par ne plus le faire.

La seule chose que je ne vous recommande pas dans le choix de vos aliments, ce sont les aliments industriels, préparés.. Ceux la sont bien évidemment à éviter comme base de votre alimentation.

La règle d’or étant de consommer les aliments les moins transformés possibles tels qu’on les retrouve dans la nature le plus possible.

3 – La meilleure diète en musculation doit être évolutive

Diète de musculation
Doit-on suivre la même diète de musculation pour toujours ?

De nombreuses personnes croient également qu’une diète se suit indéfiniment tant que l’on n’a pas atteint ses objectifs.

Par contre, on peut se dire : « J’ai trouvé une diète qui m’a fait prendre 1 kg le premier mois et après je ne prends plus rien les 3 mois suivants alors que je suis en prise de masse et je continue ma diète en ne me disant pas que ce n’est pas normal que mon poids ne bouge plus. »

Cette situation peut vous faire sourire mais elle est malheureusement courante parmi les questions que nous retrouvons sur les Forums SuperPhysique.

S’il y a une raison pour laquelle je propose des suivi-coaching (Voir comment je fonctionne) et non des diètes et programmes d’entrainement uniques qui ne sont qu’une vaste fumisterie, une arnaque totale, c’est parce qu’une diète s’adapte, se modifie en fonction des résultats, des pesées régulières comme un programme de musculation (Cf l’article « Quand changer de programme de musculation ? »)

Une diète de musculation qui fonctionne indéfiniment, ca n’existe pas. Ce sont les adaptations répétées qui font qu’une diète de musculation vous ai adaptée et, si nécessaire, elle peut être adaptée chaque semaine.

Attendre plusieurs semaines alors que vous n’avancez vers vos objectif et que vous la suivez parfaitement pour la modifier est une erreur.

Vous ne répétez pas inlassablement les mêmes journées avec les mêmes horaires, vous ne faites pas le même entrainement chaque jour, vous évoluez en permanence jour après jour et c’est pourquoi votre diète de musculation doit être évolutive.

Sans quoi, vous pourrez attendre (indéfiniment ?) longtemps qu’il se passe quelque chose.

Si vous souhaitez apprendre à adapter votre diète en fonction de votre objectif, lisez ceci ou lisez cela.

faire une prise de masse
4 – La meilleure diète en musculation doit tenir compte de votre budget

Parce qu’il faut bien en parler, manger de manière qualitative a un certain prix tout comme prendre des bons suppléments.

Comme je le montrais cette vidéo (qui date de 2014, j’ai pas mal évolué depuis), ce n’est pas « donné » :

La meilleure diète de musculation pour vous doit donc aussi tenir compte de votre budget.

Si vous êtes millionnaire, la question ne se pose évidemment pas mais pour la plupart d’entre nous, c’est toujours une histoire de compromis.

De même, qu’aucun supplément n’est obligatoire. Tout dépend de vos finances, de votre investissement, de votre envie d’atteindre vos objectifs en musculation par rapports aux autres sujets qui vous tiennent à cœur.

On progresse déjà très bien sans et leurs intérêts est plutôt du point de vue de la santé, donc de la progression indirecte et non directe qui elle dépend de l’application de bases.

comment prendre du muscle

Si je devais d’ailleurs vous conseiller sur votre choix de compléments alimentaires, par ordre d’importance, je vous recommanderais ceci :

Et ce serait déjà pas mal.

Comme vous le voyez, on est loin des recommandations habituelles. C’est pourtant la priorité : La santé.

Pour le choix des aliments, nous recommandons régulièrement le bio sur SuperPhysique et notamment dans nos Podcasts (Si vous n’en avez jamais écouté, essayez, vous verrez, le résultat est plutôt sympathique).

Il va sans dire que c’est le meilleur choix mais pas toujours possible surtout lorsque l’on voit le prix de la viande et/ou du poisson.

C’est pourquoi il faudra la aussi savoir manger les quantités qu’il vous faut et ne pas hésiter à remplacer ces derniers par des œufs, qui Bio ont pratiquement le même prix lorsque l’on les achète en gros que les œufs « normaux ». Ceci n’est qu’un exemple parmi d’autres qui montrent que l’on peut toujours s’en sortir en faisant les bons choix.

J’ai parlé des produit animaux car pour les produits végétaux comme les légumes, crudités… il est toujours possible d’acheter ceux de saison et de ne pas s’en retrouver pour des pieds et des mains.

La qualité des aliments que vous mangez influence aussi bien votre prise de muscle que votre sèche et que votre santé. D’ailleurs, sans la santé, point de muscle ou de sèche, c’est la, la base indispensable pour votre progression, le socle.

5 – La meilleure diète en musculation – Exemple de diète

Voici un exemple de diète en musculation à adapter en fonction de ce que nous venons de voir ensemble.

Elle peut vous convenir comme ne pas vous convenir (ce qui normalement le cas).

N’hésitez pas à vous en servir comme base afin de construire votre alimentation plus facilement.

Si jamais, vous aviez besoin d’aide à ce sujet et que vous désirez aller plus loin, je vous invite à lire ceci.

Ps : J’ai volontairement omis d’y insérer des compléments (cf plus haut).

 Matin 8h
 Oeufs entiers 4
 Flocons de sarrasin 120 g
 Banane 100 g
 Carré de chocolat au choix 2 carrés
 Midi  13h
 Steak à 5 % de matière grasse  150g
 Riz pesés avant cuisson  100g
 Brocolis  200g
 Huile d’olive  Une cuillère à soupe
 Collation 16h
 Protéine en poudre Bio  40g
 Amandes ou Noix  20g
 Pomme 100g
 Soir  20h
 Maquereau 150g
 Pates au sarrasin 80g
 Carotte 200g
 Huile de colza Une cuillère à soupe
 Parmesan 20g

6 – La meilleure diète en musculation – Conclusion

Je conclurais cet article en vous disant que la meilleure diète en musculation pour vous n’est sans doute pas la diète « parfaite » du dernier magasine ou dernier article que vous venez de lire.

Chaque personne doit trouver son propre équilibre, son propre « idéal » réel et ne pas copier ce que font d’autres personnes (C’est d’ailleurs la pire erreur dans la vie que de se comparer à son voisin – Cf l’analyse morpho-anatomique).

L’important est de comprendre que nous sommes tous uniques en notre genre, malgré nos ressemblances et que c’est vers la personnalisation à tous les étages que nous devons tendre, en connaissance de cause.

Le plus important étant de faire du mieux qu’on peut pour soi.

En espérant vous avoir aidé à y voir plus clair.

Si cet article vous a plu, je vous propose d’aller plus loin avec moi (c’est gratuit).

rudy

A propos de Rudy

Rudy pratique la musculation sans produits dopants depuis plus de 13 ans et coach des centaines d'élèves chaque année. Il est aussi le fondateur des sites Superphysique.org, ClubSuperPhysique.org, Supermince.org et rudycoia.com.

2 commentaires

  1. bonjour a tous ,
    le soucis du détails me plait chez rudy
    il a tout expliqué 200 fois mais on lui pose toujours des questions LOL
    bonne scéance a tous

  2. Salut Rudy
    très bonne vidéo, il est vrais que les produits de qualité ne sont pas donné, mais j utilise de la whey pour compléter, ça me permet de consommer de bon produits sans exploser le budget, grâce a tes conseils et ton ebook » comment séché » je modifie ma diète chaque jour en fonction de mon activé au taf, c est pas simple et souvent dur mais un petit tour sur Superphysique ça rebooste, merci Rudy!!!!
    J attend avec impatience l’appli Superphysique sur androïde .

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