• Nov
  • 8
  • 2011
16

Lorsque j’ai commencé la musculation au début des années 2000, de nombreux magasines nous « expliquaient » comment prendre 10 kg en 3 mois, du muscle bien évidemment.

Puis rapidement, la réalité m’a rattrapé.

Je me suis alors posé la question : Comment certains arrivaient-ils à prendre ces fameux 10 kg en 3 mois ?

Laissez moi vous expliquer comment faire ou ne surtout pas faire.

1 – Prendre 10 kg en 3 mois – La pire erreur qui soit

Lorsque l’on ne prend pas de produit dopant, on doit comprendre que les changements ne se produisent que sur le moyen et long terme.

Ce n’est qu’à force de progresser, de séance en séance, sur plusieurs mois et années que s’opère la prise de muscle, par le biais de la progression en séries moyennes avec un volume d’entraînement suffisant (Cf le Tableau SuperPhysique).

Dans la réalité donc, personne ne peut prendre 10 kg de muscle en 3 mois. Si on prend déjà 1 kg par mois de muscle, c’est un très très bon rythme, qui n’est d’ailleurs possible que pour ceux qui partent d’un niveau très bas, comme par exemple peser 60 kg pour 1m80.

Et encore, on prendrait alors 12 kg de muscle par an théoriquement, ce qui, en pratique est impossible (Une bonne partie serait composé de graisse).

C’est pourquoi la seule façon pour un pratiquant de musculation sans dopage de prendre 10 kg en 3 mois est de se porcifier, c’est à dire de prendre presque exclusivement du gras.

faire une prise de masse

Dans le meilleur des cas, il n’y aura que 7 kg de gras de pris. Dans le pire, les 10 kg si aucun progrès n’est effectué dans le même temps à l’entraînement.

Quel intérêt existe-t-il à prendre autant de gras ? Sur le court terme, aucun. Mais plus grave encore, sur le moyen et long terme, cette prise de graisse exagérée, loin de la notion du taux de gras idéal (Cf cet article), encourage à prendre encore plus de graisse et limite les progrès musculaires, sans oublier l’impact sur votre alimentation jusqu’à la fin de votre vie (Cf cet article sur l’impact des antécédents graisseux).

Mais comment font les champions alors ?

2 – Prendre 10 kg en 3 mois – Le secret des champions

Prendre 10 kg en 3 mois en musculation
Prendre 10 kg en 3 mois – Ce que personne ne nous dit clairement.

La vérité, c’est que les transformations qui consiste à prendre 10 kg en 3 mois ne sont pas réalisées de manière naturelles.

J’entends par là que les champions qui réalisent ce genre de transformation le font à l’aide des produits dopants.

Comme démontré dans le livre « Le Guide de la musculation au naturel« , études à l’appui, les produits dopants permettent de prendre plus de muscle sur le court terme sans s’entraîner que des personnes qui s’entraîneraient de manière naturelle.

Ce n’est pas grâce au « nouveau » complément alimentaire soit disant pour la prise de masse. Ce n’est pas soi-disant grâce à une nouvelle alimentation ou une nouvelle mode d’entraînement, un secret que l’on aurait découvert, c’est grâce uniquement aux produits dopants.

C’est pourquoi ces articles ne nous concernent pas et font plus de mal que de bien, parce qu’une fois que l’on a pris ces 10 kg en 3 mois, on se rend compte que la promesse vendue n’était que supercherie.

C’est à cause de cette incompréhension que j’ai perdu de nombreuses années comme je l’explique dans cet article.

3 – Prendre 10 kg en 3 mois – Le mauvais marketing

Ayant été abonné des années à ce genre de magasines et à lire ces articles, j’en suis venu à développer un rejet de « cette littérature » commerciale, une sorte de mission de lutter contre toutes ces idées reçues.

Pourquoi ? Parce que tout repose sur ce que j’ose appeler du mauvais marketing.

Chaque année sont écrits, suivant les périodes, des articles qui nous promettent de prendre 10 kg en 3 mois puis de perdre 10 kg en 3 mois pour l’été ; des articles qui nous garantissent de prendre 2,5 cm de bras en 6 semaines pour ensuite s’attaquer aux pectoraux ou aux dorsaux…

Lorsque l’on développe ses connaissances et qu’en pratique, on se rend compte que cela ne fonctionne pas ainsi, que l’on a perdu beaucoup de temps, une mission s’impose : Eviter à d’autres de faire les mêmes erreurs.

faire une prise de masse

Et surtout, on ne rachète jamais ce genre de torchon.

Le mensonge et le fait de nous prendre pour des « pigeons » n’assurent aucune relation pérenne.

4 – Prendre 10 kg en 3 mois – La vérité

La vérité, c’est que prendre 10 kg de muscle va nécessiter des années de travail et de persévérance.

Que la soit-disante facilité à se transformer physiquement ne concerne qu’une minorité de personnes très douées (Cf cet article pour déterminer son potentiel) et que pour la majorité, dont je fais partie, cela prend plus que quelques mois.

Vous apprendrez alors que la gonflette n’existe pas et est un terme inventé par des personnes qui ne se sont jamais véritablement entraînées en musculation et qu’il faut mériter ses résultats.

Qu’il ne s’agit de manger au hasard, de s’entraîner suivant la forme du jour mais bien de suivre un plan sur le moyen et long terme garantissant le progrès.

Que moins on laisse de place au hasard, que plus on inclut ce projet de transformation physique dans notre vie de tous les jours, qu’on en fait une habitude, plus il y a de « chance » pour nous d’atteindre nos objectifs.

Il n’existe aucun raccourci lorsque l’on souhaite rester en bonne santé.

5 – Prendre 10 kg en 3 mois – Conclusion

Pourquoi j’aime la musculation ? Parce qu’elle ne permet pas la médiocrité (la plupart du temps) et que pour avoir des résultats, il faut s’impliquer.

Certes, nous n’avons pas tous le même potentiel, les mêmes facilités mais c’est à chacun de faire du mieux qu’il peut pour atteindre ses objectifs.

Ce n’est que de cette façon que vous prendrez, peut être, 10 kg de muscle.

En espérant vous avoir éclairé et non découragé.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’entraînement sans hasard pour les pratiquants de musculation sans dopage, vous pouvez poursuivre votre lecture.

rudy

A propos de Rudy

Rudy pratique la musculation sans produits dopants depuis plus de 13 ans et coach des centaines d'élèves chaque année. Il est aussi le fondateur des sites Superphysique.org, ClubSuperPhysique.org, Supermince.org et rudycoia.com.

16 commentaires

  1. Petit conseil: Le mental joue un rôle beaucoup plus important qu’il n’y parait. Nous sommes influencés par des idées reçues dont nous nous rendons même plus compte. Sécher demande une bonne préparation mentale, tenir le coup pendant sa diète, quand on envie de faire une entorse, quand on faim, demande de la volonté donc toujours du mental! Si on veut du muscle, si on veut perdre de la graisse inutile, il est vraiment utile de faire une bonne préparation mentale avant.
    Le slogan de Rudy: “Mind has no limit” est bien plus profond qu’il n’y parait! L’incorporer dans ses démarches n’est que du bénéfice!

  2. si le message que j’essaye de le passé pour mes amis,et c’eté exactement mon opinion,car la en pratique de la musculation pr se musclé pas pour se mitamorphosé

  3. tout dépend de chaque personne ,moi j ai pris 10 kg en 7 mois   et c est presque que du muscle car je suis très sec !il faut juste avoir l ‘envie et pas abandonner!j’ avoue que maintenant je galère à prendre en GRAMMES :p

  4. Euh rudy je j’ai eu droit au miracle j’ai perdu 3cm de tours de taille et j’ai gagner 1kg en 1 mois sur la balance de ma dietéticienne… Explique moi le beug ! lol

  5. Petit conseil: Le mental joue un rôle beaucoup plus important qu’il n’y parait. Nous sommes influencés par des idées reçues dont nous nous rendons même plus compte. Sécher demande une bonne préparation mentale, tenir le coup pendant sa diète, quand on envie de faire une entorse, quand on faim, demande de la volonté donc toujours du mental! Si on veut du muscle, si on veut perdre de la graisse inutile, il est vraiment utile de faire une bonne préparation mentale avant.
    Le slogan de Rudy: “Mind has no limit” est bien plus profond qu’il n’y parait! L’incorporer dans ses démarches n’est que du bénéfice!

  6. titre pas assez pecis “10 kg” mais de quoi?:
    10kg en 3 mois c’est possible avec du gainer mais on arrive avec un maximum de gras.
    10 kg “de muscles” en 3 mois là d’accord c’est quasi impossible.

    Au naturel (sans proteine,creatine) on peut atteindre 1kg de muscle par année donc avec produit on peut atteindre +5kg de muscle par année.

  7. Pas de miracle en effet, seul le temps permet de se muscler avec les 3 éléments indispensables: Alimentation juste, entraînement juste, repos juste !!!
    C’est bien exact qu’il est inutile de se leurrer en croyant être massif à tout prix, c’est à dire avec un fort pourcentage de graisse! C’est aussi exact que lors d’une sèche ça ne fait pas plaisir de voir la réalité (en perdant sa graisse), sous-entendu perdre des centimètres!!
    Vivement la fin de ma sèche pour entamer une programme prise de masse mais cette fois sans accumulation de graisse excessive!

  8. Très bon article qui évitera aux débutants et crédules de tomber dans le panneau. Merci pour cet article qui sera persuasif venant d’une personne qui a fait ses preuves comme toi.

  9. Bien dit,!! . PS: Amahone tu ferais bien de lire le guide des comlements alimentaires (gundil et delavier) ainsi que nutrition de la force ça te ferait pas de mal

  10. Bon ben va falloir se greffer du steack haché 🙂
    Mais c’est vrai que c’est super dur en fait!
    La muscu est une science, on s’en rend compte que qu’on en y jette un oeil vraiment!

  11. Pourquoi contradictoire ? La whey est une source de proteine, après un entrainement par exemple, le gainer une petite source et proteine mais surtout de glucide pour une collation par exemple.

  12. Pas mieux… bien dit… 
    Ca fait du bien de remettre les choses à leur place mais le marketing est ainsi fait! lol
    Informer correctement les débutants, c’est le moins que l’on puisse faire… Bravo Rudy.

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