TOUT SUR L’ECTOMORPHE EN MUSCULATION

Qu’est ce qu’être ectomorphe en musculation ? 

Est-ce que lorsque l’on a du mal à prendre du muscle ? A réaliser une prise de masse ?

Est-ce que lorsque l’on reste toujours sec ? Que l’on n’arrive pas à prendre du gras ?

Mais qu’est ce qu’être ectomorphe en musculation ? Est-ce que cela existe vraiment ou est-ce encore une idée reçue qui circule sans être remise en question ?

Existe-il vraiment des individus pour qui la prise de masse serait si facile que ça ?

Comment doit-on s’entraîner et s’alimenter si on est un ectomorphe ?

Laissez-moi tout vous expliquer dans cet article destiné aux pratiquants naturels de musculation.

1 – Définition d’un Ectomorphe (En théorie)

Si vous vous êtes intéressé un peu à la musculation, vous êtes déjà forcément tombé sur ce mot sans trop savoir d’où il venait.

Ectomorphe en musculation
C’est moi à mes débuts. Je me pensais ectomorphe.

L’inventeur, si on peut dire, de ce terme et d’autres est William Sheldon, anciennement psychologue et spécialiste en typologie humaine, qui a distingué principalement 3 morphotypes avec chacun des caractéristiques qui lui sont propres.

Chaque morphotype serait relié à des particulières osseuses, musculaires, psychologiques, hormonales… Tout serait relié, comme si vos possibilités étaient prédéfinies, comme si vous étiez prédestinés à être comme vous êtes.

Pendant des années, la littérature a donc distingué :

  • L’ectomorphe : Un individu aux os fin, ayant du mal à grossir, faible de base, plutôt nerveux, peu adapté à la prise de muscle mais ayant de fortes prédispositions pour les activités “d’endurance”. Un exemple typique du physique que cela représente serait Paul Tergat, un ancien champion de courses de fond ou moi-même ci-dessus.
  • L’endomorphe : Qui est tout l’inverse, un individu avec de gros os, ayant des difficultés à maigrir et perdre du gras, plutôt “mou” nerveusement, qui a des facilités à faire du muscle et à grossir. On pourrait l’apparenter, pour avoir une image en tête, à un néo-calédonien. C’est par exemple, mon ami Jojo qui fait figure de modèle dans le Tome 2 de la Méthode SuperPhysique concernant l’analyse morpho-anatomique du “Gorille” (Je vais y revenir).
  • Le mésomorphe :  Génétiquement, le plus doué. Une machine à faire du muscle et à perdre du gras. Une morphologie osseuse idéale pour le culturisme et la force athlétique, tout lui réussit pour peu qu’ils s’y mettent. Inutile de l’illustrer, on en connait tous. Ce sont les bodybuilders professionnels comme Ronnie Coleman :
Ronnie Coleman
Ronnie Coleman, un pur mésomorphe en théorie.

Je simplifie volontairement et m’attarde seulement sur ce qui nous intéresse vis à vis de la musculation.

Être ectomorphe, clairement, c’est ne pas être doué pour la musculation.

Mais en pratique, c’est que cela dit exactement ?

2 – La vérité sur l’existence de l’ectomorphe

Malheureusement, avec le temps, nous nous sommes rendus compte que la morphologie osseuse ne coïncidait pas forcément avec l’anatomie musculaire et encore moins avec des traits de caractères ou un “comportement” hormonal bien défini.

J’y ai même consacré une vidéo complète :

Que tout, en fait, était indépendant des autres facteurs et qu’il n’était pas réellement possible de classifier, de catégoriser autant les individus.

Que ce n’est pas parce que l’on est maigre de base que l’on est forcément neveux et/ou que l’on a un “métabolisme” très rapide.

C’est dommage car cela était rassurant de se catégorie et de déterminer ainsi que ce nous devions exactement faire.

Pendant un temps, au début des années 2000, notamment sur les Forums SuperPhysique, on distinguait ainsi les HardGainer (ectomorphe) des EasyGainer (mésomorphe) avec des types d’entraînements différents à adopter suivant la catégorie dans laquelle on se situait.

Cela a d’ailleurs donné lieu à de sacrés débats et surtout à de la stagnation chez beaucoup d’individus car les conseils donnés pour les HardGainer étaient à l’exact opposé de ce qu’il fallait / faut faire pour prendre du muscle (J’y reviens plus bas).

En réalité, être ectomorphe n’existe pas. D’ailleurs, si l’on s’intéresse de près aux travaux de Sheldon, on s’aperçoit qu’il n’a jamais catalogué quelqu’un aussi strictement.

Il y avait un nombre infini de variantes, chacun après son test obtenait un score relativement différent et ne faisait que se rapprocher plus de l’un ou de l’autre de ces morphotypes et donc de l’ectomorphe.

Si l’on s’intéresse de près à la morpho-anatomie qui est l’analyse des longueurs osseuses et musculaires, on peut s’apercevoir également qu’il y a autant de combinaisons possibles qu’il y a d’individus sur la terre.

Je pense que le futur du coaching est d’ailleurs là comme je l’expliquais à des étudiants en BPJEPS :

Mon expérience, après avoir analysé des milliers de personnes depuis 2006, m’a amené à voir que l’on peut très bien avoir les bras longs, c’est à dire l’humérus long et les biceps courts, que rien n’est relié de manière automatique alors que l’on s’attendrait à ce qu’une personne avec les bras longs aient des biceps longs, logique, non ?

Et pourtant, nous sommes tous un assemblage plus ou moins logique et illogique à la fois.

En clair, nous sommes unique.

Néanmoins, comme Sheldon, j’en suis arrivé à catégoriser certaines morpho-anatomies, plus exactement six, avec chacune des caractéristiques bien différentes, aussi bien au niveau des forces et des faiblesses de chacun qui impliquent des adaptations en terme d’entraînement distinctes.

Par exemple, aux extrêmes, nous avons :

La sauterelle qui a longs membres aussi bien les bras que les jambes mais qui a la cage thoracique plutôt plate et une faible longueur de clavicule. C’est ce qui pourrait s’apparenter le plus à l’ectomorphe de Sheldon.

Cette personne, en dehors du soulevé de terre, si on ne prend en compte sur ses longueurs osseuses ne serait pas faite du tout pour la musculation.

Ectomorphe
Ma “sauterelle” est ce qui se rapproche le plus de la définition théorique de l’ectomorphe

Le dinosaure, un individu aux membres courts, avec des clavicules larges et une bonne cage thoracique qui serait plus le mésomorphe.

Clairement, cette personne serait faite pour tout sauf le soulevé de terre.

Analyse morpho-anatomique
Mon “dinosaure” se rapprocherait plus du mésomorphe de Sheldon.

Ces classifications morpho-anatomiques ne concernent ici que la longueur des différents os et des proportions entre eux, nullement le potentiel de développement musculaire ou la vitesse de votre métabolisme.

C’est la grande différence avec les morphotypes en musculation de Sheldon qui ne s’appliquaient pas qu’à la musculation au moment de leurs “créations”.

Pour être plus complet, il faut aussi analyser la longueur de chacun de nos muscles, notre mobilité et nos antécédents sportifs pour véritablement cartographier son physique et pouvoir déterminer avec exactitudes les meilleurs exercices en fonction de sa morpho-anatomie pour chaque muscle mais aussi l’amplitude à utiliser sur ceux-ci.

L’analyse des os n’est pas suffisante tout comme elle n’est pas suffisante du point de vue de l’ectomorphe en musculation pour en tirer de vraies conclusions.

C’est pourquoi je conseille à tout pratiquant naturel de musculation qui pratique déjà depuis plusieurs mois de réaliser son analyse morpho-anatomique en suivant les indications du Tome 1 et 2 de la Méthode SuperPhysique où vous retrouverez des photos et des vidéos d’analyse de vraies personnes afin de ne pas perdre de temps à faire les “mauvais” exercices pour vous et surtout de ne pas vous blesser.

Il n’y a rien de pire que de s’entraîner sans avoir de résultats comme cela serait le cas pour un ectomorphe en théorie.

Personnellement, j’ai longtemps cru que je n’étais pas fait pour la musculation, que j’étais ectomorphe, jusqu’à tant que mon expérience de coach depuis 2006 et plusieurs milliers d’élèves coachés (Vous pouvez voir les résultats ici) m’amène à repenser complètement ma façon de voir la personnalisation de l’entraînement en musculation.

Cela a tout changé pour moi et pour les personnes qui suivent mes conseils.

Enfin, comme pour les morphotypes, mes classifications ne sont que des indications et il est très très rare, de mon expérience, de pouvoir se reconnaître complètement dans une de mes six principales classifications.

Toutefois, cela permet de distinguer des tendances avec des voies différentes à suivre pour durer et progresser.

analyse morpho-anatomique

Ps : Les illustrations ci-dessus sont extraites du livre “Le Guide de la musculation au naturel” qui a 233 commentaires et est noté 5 étoiles sur 5 au moment de cet article.

3 – Comment vraiment progresser en musculation ?

Comme rien n’est relié ou presque, nous pouvons clairement dire qu’être ectomorphe n’existe pas.

Il n’y a donc pas à se cacher derrière cette “excuse” pour justifier son manque de progrès ou la vitesse de ceux-ci.

La vitesse du métabolisme, la facilité à prendre du muscle, à prendre du gras ou à en perdre sont différents pour chaque individu et n’ont rien à avoir avec la morphologie osseuse et/ou l’anatomie musculaire et donc le fait d’être ectomorphe ou pas.

C’est comme penser que la souplesse en musculation est reliée à longueur visible de nos muscles. Il n’en est rien.

Si aujourd’hui, vous ne progressez pas ou peu, il y a fort à parier que vous ne fassiez pas les meilleurs exercices en fonction de votre morpho-anatomie et que vous n’utilisiez pas une stratégie de progression, c’est à dire les fameux cycles de progression et que vous attendiez que les progrès arrivent quand il s’agit de les forcer.

Il ne s’agit pas seulement de s’entraîner, d’aller à la salle.

Il s’agit d’avoir un bon programme, différent de votre voisin, qui doit se personnaliser progressivement à tous les niveaux mais aussi avoir une méthodologie définie pour programmer sa progression.

A ce sujet, l’application de musculation SP-Training disponible sur IOS et le Play Store est un must avec son planificateur d’entraînement.

Cycles de progression
L’application SP-Training vous aide à planifier votre progression.

Faire le bon programme sans méthodologie et vice-versa ne suffit pas, passé le stade du débutant qui peut se contenter de faire le programme FullBody en musculation.

Vous ne pouvez pas vous entraîner au hasard et espérer progresser. Prendre du muscle n’est pas une question de chance.

Vous devez réunir les trois facteurs de l’hypertrophie musculaire qui sont la tension mécanique, le stress métabolique et la progression régulière lorsque l’on pratique la musculation sans dopage.

Il ne suffit pas de pousser toujours plus lourd, il n’est pas question d’en faire toujours plus, il existe un juste équilibre expliqué dans ce SuperPhysique Podcast :

Il n’y a pas d’entraînement spécial pour l’ectomorphe. Cela n’est que du baratin commercial que j’ai appliqué à mes débuts sans succès comme de nombreux autres individus sur les Forums de musculation.

C’est pourquoi aujourd’hui, je vous le dis, qui que vous soyez, il est normal que vous ayez des difficultés à prendre du muscle, à vous transformer, encore plus si vous faites une méthode “spéciale” (Je pourrais dire exotique) qui ne tient pas réellement compte de ce que l’on vient de voir ensemble.

Sur les plusieurs milliers d’élèves que j’ai aidé, il n’y en a qu’une infime partie qui était vraiment doué pour faire du muscle tandis que pour la majorité, il s’agissait de persévérance en faisant les choses convenablement, le temps étant un allié lorsque l’on agit correctement.

C’est pourquoi vous devez progressivement absolument tout personnaliser sans oublier combien de séance par semaine de musculation vous devez faire mais aussi la durée de vos séances.

C’est la même chose pour l’alimentation. Il n’est pas question de se lâcher parce que vous avez du mal à grossir, à prendre du poids, à prendre du muscle, de manger tout et n’importe quoi.

Une prise de masse en musculation, ca se fait avec application.

J’en ai également vu au fil des années se gaver de quatre quarts et autres saloperies pour prendre du poids, du mauvais poids. Ce n’est pas la solution.

Nous finissons par être le reflet de ce que nous mangeons à mesure que les années passent.

La base reste de consommer des aliments sains et de s’assurer de manger suffisamment en quantité surtout si vous désirez grossir, notamment en muscle et surtout d’avoir en tête, comme pour l’entraînement, que vous n’allez pas prendre 1 kg de muscle par mois à moins de débuter en étant vraiment très maigre ce qui était mon cas à mes débuts comme vous pouvez le voir dans cette vidéo :

Vous pouvez d’ailleurs retrouver mon article sur les meilleurs aliments en musculation.

Lorsque l’on est un pratiquant de musculation sans dopage, il est normal de progresser doucement. La différence et les vrais progrès se font sur le moyen et long terme, non sur quelques semaines sauf pour certaines exceptions qui confirment la règle comme on dit.

La règle de base étant que si vous progressez à chaque séance ou presque, vous êtes dans le vrai.

Si cela n’est pas le cas, alors, indépendamment de votre “morphotype”, que vous soyez “ectomorphe” ou pas, c’est que vous ne faites pas les choses correctement pour vous.

Mais pour la majeure partie des individus, il faut des années de persévérance pour réellement se transformer physiquement comme je l’explique dans cette vidéo :

Enfin, un petit mot sur l’hygiène de vie. Rien ne s’y substituera. Si vous ne dormez pas suffisamment, aucun supplément ne vous aidera à être en forme.

L’entraînement, l’alimentation et le sommeil, voici le “trio magique” pour prendre du muscle.

4 – Programme pour ectomorphe en musculation

Ceci est un programme pour “ectomorphe” en musculation.

Comme pour chaque individu, que l’on soit ectomorphe ou pas (sic), le “secret” à terme réside dans la personnalisation de son entrainement par rapport à sa morpho-anatomie et à ses objectifs.

Il n’existe pas une meilleure manière de s’entraîner pour un ectomorphe, une autre pour un endomorphe et encore une autre pour un mésomorphe puisque cela n’existe pas en tant que telle et qu’il s’agit d’extrêmes qu’on ne retrouve pas dans la nature.

Le programme ci-dessous n’est donc qu’un exemple à adapter et à personnaliser par rapport à soi et ne saurait être universel pour tous.

Toutefois, il s’agit d’un bon programme pour un pratiquant qui aurait plusieurs mois d’entraînement derrière lui et souhaiterait passer en split en musculation et qui pourrait s’entraîner trois fois par semaine et n’aurait pas de douleurs particulières.

Si vous souhaitez apprendre à personnaliser votre programme, sachez que j’ai écrit un livre complet sur le sujet, notamment en regard de sa morpho-anatomie.

Vous y retrouverez toutes les étapes à appliquer dans l’ordre, que j’utilise personnellement avec mes élèves en coaching musculation à distance ce qui vous permettra rapidement de construire votre propre programme adapté à vous et vous seul.

Vous ne perdrez pas de temps et éviterez de vous de blessure.

Si vous souhaitez gagnez du temps, vous pouvez vous procurer mon livre de musculation.

réaliser son programme en musculation

Programme pour ectomorphe
 Lundi 
 Mobilisations articulaires 5 minutes
 Traction à la poulie haute prise large devant 4 séries de 8 à 12 répétitions
 Rowing avec haltères sur banc incliné 4 séries de 8 à 12 répétitions
 Rowing assis à la poulie basse en prise neutre 3 séries de 15 à 20 répétitions
 Oiseau avec haltères sur banc incliné 4 séries de 8 à 12 répétitions
 L-Fly assis à la poulie basse 4 séries de 15 à 20 répétitions
 Dips prise serrée 4 séries de 8 à 12 répétitions
 Magic tRYCeps 4 séries de 8 à 12 répétitions
 Gainage abdominal – Planche 4 séries de 1 minute
 Étirements 5 minutes
 Mercredi
 Mobilisations articulaires 5 minutes
 Squat avant 4 séries de 8-12 répétitions
 Fentes avec haltères 4 séries de 10-15 répétitions
 Leg curl allongé 4 séries de 8-12 répétitions
 Extension au banc à lombaires à 45° 4 séries de 10-15 répétitions
 Mollets à la presse à cuisses 4 séries de 10-15 répétitions
 Crunch 4 séries de 1 minutes
 Enroulement de bassin 4 séries de 10 à 15 répétitions
 Étirements 5 minutes
 Vendredi
 Mobilisations articulaires 5 minutes
 Développé décliné 4 séries de 8-12 répétitions
 Écarté couché 3 séries de 10-15 répétitions
 Pull over en travers d’un banc 3 séries de 15-20 répétitions
 Élévation latérale avec haltères 4 séries de 10-15 répétitions
 Rowing RYC 4 séries de 10-15 répétitions
 Curl au pupitre avec barre EZ 3 séries de 8-12 répétitions
 Curl allongé à la poulie haute 4 séries de 8-12 répétitions
 Gainage obliques 4 séries de 1 minutes
 Etirements 5 minutes

Vous pouvez retrouver tous les exercices présents ce programme de musculation pour ectomorphe dans la catégorie “Exercices de musculation” du site SuperPhysique où ils sont démontrés en vidéo au même nom en tapant leurs noms en haut à droite du site.

Vous devez également vous échauffer à chaque séance. Si vous ne savez pas comment faire précisément, je vous recommande de suivre les étapes que j’ai listé dans mon article sur l’échauffement avant une séance de musculation.

Enfin, concernant les étirements à faire, je vous invite à lire mon article sur les meilleurs étirements pour musculation qui devrait vous éclaire comme il se doit.

5 – Programme d’alimentation pour ectomorphe

Ceci est un exemple d’alimentation pour ectomorphe et surtout pour tous.

Comme un programme d’entraînement, il est à adapter en fonction de vos objectifs, de vos goûts et de contraintes.

Il ne saurait être universel et répondre aux besoins de tous mais peut servir de base pour commencer, notamment si vous êtes un homme d’environ 70 kg, sans antécédents “graisseux”, c’est à dire ayant vraiment été gras dans le passe (Mais vous vous classiez comme ectomorphe, cela ne devrait pas être le cas) qui peut s’alimenter 4 fois par jour.

Si vous avez été plus gras par la passé, je vous recommande de lire mon article sur le Skinny Fat en musculation.

Toutefois, si vous souhaitez apprendre à personnaliser votre alimentation, notamment pour prendre de la masse, j’ai écrit un livre sur le sujet basé sur mon expérience personnelle et de coach depuis 2006 afin de vous éviter de prendre surtout du gras.

En suivant les différents conseils dans l’ordre, vous arriverez à construire votre diète facilement et prendrez enfin du muscle et du poids.

Si cela vous intéresse, vous pouvez lire mon livre sur la prise de masse en musculation.

faire une prise de masse

 Alimentation pour ectomorphe 
 Matin 8h
 Oeufs entiers 4
 Flocons d’avoine 120 g
 Orange 100 g
 Carré de chocolat au choix 1 carré
 Midi  13h
 Poulet  150g
 Quinoa pesé avant cuisson  100g
 Ratatouille  200g
 Huile d’olive  Une cuillère à soupe
 Collation 16h
 Protéine en poudre Bio  40g
 Noisettes  20g
 Poire 100g
 Soir  20h
 Hareng 150g
 Pates au sarrasin 80g
 Tomates 200g
 Huile de Noix Une cuillère à soupe
 Gruyère 20g

J’ai volontairement omis de préciser les possibles suppléments à prendre car cela dépend du budget de chacun.

Mes recommandations personnelles par ordre d’importance sont :

Après quoi seulement peuvent s’envisager la prise de supplément plus spécifique à la pratique de la musculation comme les protéines et glucides en poudre ; la base restant de prendre avant tout soin de sa santé qui est le socle indispensable de la progression à moyen et long terme.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, je vous invite à lire mon article sur le meilleur complément alimentaire en musculation afin de ne pas jeter votre argent par les fenêtres.

6 – Conclusion

Vous l’avez compris, l’ectomorphe en musculation n’est qu’un mythe qui a la vie facile.

En effet, il n’y a rien d’anormal à démarrer la musculation en étant fin, voir maigre, c’est ce que l’on est lorsque l’on n’a pas développé ses muscles et que l’on a un faible taux de graisse corporelle (Si ce n’est pas le cas, on est alors un Skinny Fat et il ne faudra pas rechercher la prise de poids à tout prix) et surtout d’avoir du mal à progresser.

Ectomorphe en musculation
J’ai démarré très maigre en pensant être ectomorphe et 20 ans après, plus personne ne me qualifierait d’ectomorphe.

Il est donc impossible de catégoriser aussi finement un individu et de le définir donc comme un ectomorphe, un endomorphe ou un mésomorphe.

Comme pour de nombreuses théories, celle-ci a été détournée de son objectif originel amenant alors à des conclusions et des applications pratiques erronées.

La norme pour la majorité est que rien ne soit jamais facile dans la vie et que tout vient à force de travail et de persévérance.

Ce n’est pas une exception que d’en chier 😉

Dans tous les cas, retenez bien que vous êtes un individu unique avec des possibilités multiples.

Rien ne sert donc de se cacher derrière des excuses invraisemblables pour expliquer son manque de progrès.

Ceux-ci ne dépendent que de vous. Si vous faites ce qu’il faut, vous progresserez.

J’espère vous avoir éclairé sur le sujet de l’ectomorphe en musculation.

Pour conclure, sachez que j’ai créé une FORMATION DE MUSCULATION GRATUITE à destination des pratiquants naturels afin de vous éviter toutes les erreurs que j’ai pu faire par le passé et que je vois encore, malheureusement, réalisées de nos jours.

J’y aborde des sujets qui sont peu abordés et qui sont pourtant, pour moi, les bases qui devraient être partagées à tous.

Cela devrait donc vous servir.

Je vous souhaite donc une bonne formation et vous dis à bientôt,

Rudy

11 commentaires

  1. Salut rudy,
    Je suis en fait super déçu de cet artcile. C’est hallucinant à ton niveau de complètement réduire les catégories physiques au néant car elles existent bel et bien.
    C’est incroyable vu tes années d’expérience de mettre de côté la mécanique des forces qui s’apllique plus que jamais en musculation.
    Pour faire simple, si tu places une charge égale sur 2 leviers de longueurs différentes (curl 1 bras sur pupitre par exemple), la charge sur le levier le plus long demandera plus d’effort en terme de résistance. C’est comme ça c’est de la physique.
    Par conséquent le “mythe” du “je suis ectomorphe et je n’ai pas de force” est en partie vérifié dans ce sens là et c’est une réalité que l’on ne peut pas se permettre d’omettre à ton niveau.
    Bien sûr je ne donne pas tord à ton article car oui, beaucoup se cachent derrière de fausses excuses.
    Maintenant, attention à la désinformation.
    Sportivement

  2. En fait, tu réfléchis à l’envers Damien.
    Ca existe, oui et non mais personne, vraiment personne ne prend du muscle facilement.
    Personne n’est ectomorphe, endormorphe ou mésomorphe. Tout le monde est un mélange de plein de facteurs différents.
    Tu peux avoir des clavicules larges mais des bras très courts.
    Tu peux avoir les quadriceps très longs mais les pectoraux très courts.
    Tu peux avoir des gros genoux et des petits poignets…

    Dans tous les cas, tu ne peux pas dire “je suis Untel” et après nous dire que c’est pour ca que tu ne progresses pas. Ca s’appelle de la connerie ca.

    Ce que tu décris, c’est par rapport à la taille. J’y suis arrivé donc tu devrais y arriver sans soucis et cela n’a rien à avoir avec les descriptions habituels des morphotypes.

    Je pense que tu devrais relire les analyses morphologiques sur SuperPhysique, qui comme tu le verras, confirment exactement ce que je viens de te dire. Tu es forcément doué quelque part et mauvais autre part.

    Mais les excuses bidons sont pour ceux qui en ont besoin 🙂

    Eric : Je te conseille de lire mes Ebooks ici : https://www.rudycoia.com/boutique/e-book/27-rudy-coia-le-pack-3-ebooks.html

  3. Entièrement vrai ton article Rudy!

    Suffit d’être régulier, de ne jamais lâcher et le résultat finit toujours par payer! parole d’ancien gringalet de 53 kg pour 1m80! aujourd’hui 71,6kg, et un physique explosif.

    Et avec Rudy comme coach je vais continuer de progresser 🙂

  4. je suis d’accord aussi, les “ecto” prennent du muscles comme les autres c’est du gras qu’ils ont du mal a prendre donc ils ont plus de facilité a secher mais sa s’arrete la !!

  5. Je suis parfaitement d’accord avec ce qui est exposé plus haut. Avant, je me cachais aussi derrière cette excuse. Mais après avoir posé des fondations solides. Un programme d’entrainement correct et logique. une augmentation progressive des charges. En essayant d’avoir une hygiène de vie correcte (Plus de tabac, réduction drastique de l’alcool et des sodas), mon corps s’est développé et cela s’est remarqué.

    J’ai pris une bonne dizaine de kilos et quand je me regarde dans le miroir, c’est pas du gras. Tout ceci m’entraîne dans une spirale positive qui me donne l’envie d’en apprendre toujours plus sur la musculation, la diététique et de m’améliorer.

    Merci à Rudy et à l’équipe de SuperPhysique de m’aider à me surpasser 🙂

  6. salut,

    je voudrais un conseil de nutrition, je n’arrive pas à faire un choix dans les examples de régime.

    je pese 73 kgs, mesure 1,77 est pas de muscle apparent, et prend vite du bide si je mange pas correctement, j’ai bientot 45 ans et je ne c’est pas trop de quel type je suis ecto ou autre j’ais les os fin petit buste et long membre mais prend vite du gras au ventre mais pas au reste .
    je suis capable de grossir et mincir avec assez de facilité.

    voila si avec ces info si on peut me dire comment prendre du muscle sec ou s’il faut que je passe obligatoirement par du gras.

    je pratique que depuis 3 mois il y a un bon rafermissement musculaire et une taille affiné et du muscle en contraction donc une silouette sportive mais plus habille qu’ en réalité.

    je prend des acide amin” et de la proteine.

    merci a tous et surtout a rudy pour ce site excellent.

  7. J’ai 29 ans. Et j’ai pris conscience depuis que un ami m’a indiquer la voie a suivre que ce n’était pas une fatalité . En 7 mois de sport et d’un régime alimentaire strict , je suis passé de 65 kilos pour 1m92,
    à 81 kilos … Ce n’est qu’un début je ne compte pas m’arrêter vu les résultats.

    La fatalité n’existe pas !

  8. super article , il est vrai que de nombreuses personnes cherchent souvent toutes les excuses possible pour cacher leur manque de motivation.
    cela fait un peu plus de 2 ans que je pratique et je continue a evoluer grace a superphysique , je pense qu’avec un bon coach comme rudy ,je pourrais evoluer beaucoup plus vite ,mais mettez vous en tete que le plus important reste la motivation ,sans elle vous ne ferez jamais rien .
    il faut aussi etre patient ,comme il a etait dit plus haut ,les resultat se voient sur plusieurs années 😉

    merci a Super physique pour tous ces bon conseils .

  9. Bonjour,

    Entièrement d’accord, je pense être mésomorphe pour le haut endomorphe pour le bas, j’ai vu une radio de mon bassin et ma colonne et c’est trés gros!!! de plus ma masse graisseuse est concentrée aux cuisses, je pense que mon manque de résultats vient de mon entraînement je n’utilise pas des charges assez lourdes, je devrais me faire coaches. Votre site est excellent, complet, bien expliqué. Bravo. Cordialement.

  10. Je suis entièrement d’accord!!
    Pendant plusieurs mois je me suis caché derrière cette excuse car il n’y avait pas de progrès et que j’étais maigre (1m76, 60Kg).
    Mais je suis tombé sur Superphysique et j’ai beaucoup appris, et surtout je me suis apperçu que 75% de mes actions étaient mauvaises vis a vis de la muscu!!!
    depuis j’ai bien progressé…

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