• Nov
  • 3
  • 2011
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Je lis sans arrêt avec stupéfaction qu’il faut s’entrainer différemment que l’on soit en prise de masse ou en sèche. Il y a même des élèves que j’ai qui ne comprennent pas pourquoi leur entrainement ne change pas radicalement quand on passe d’une phase à l’autre.

Alors je ne sais pas qui est le con qui a introduit de concept, mais c’est complètement faux. Que l’on soit en sèche ou en prise masse, le but est toujours de progresser ! On ne s’entraîne jamais pour ne pas perdre de muscle, on s’entraîne pour en gagner, pour gagner en force…

L’idée répandue qui consiste à dire que les séries longues et légères avec de faibles temps de récupération tant à accentuer la séparation des muscles n’est qu’une vaste fumisterie. Seul un régime adapté vous permet de sécher et de faire apparaître vos muscles ! Le type d’entrainement n’a rien à voir.

Alors arrêtez de faire n’importe quoi et entrainez vous pour progresser !

 

rudy

A propos de Rudy

Rudy pratique la musculation sans produits dopants depuis plus de 13 ans et coach des centaines d'élèves chaque année. Il est aussi le fondateur des sites Superphysique.org, ClubSuperPhysique.org, Supermince.org et rudycoia.com.

34 commentaires

  1. Bah disons que c’est pas les séries longues qu’il faut faire pour sécher mais plutôt du fractionné par ex : Tabata à environ 40-60% de sa fréquence cardiaque max ou alors continuer un entrainement en hypertrophie mais en abaissant ses calories mais bon ça en ressent sur les perfs.

  2. Tu as bien résumé les choses 🙂
    Ceux qui veulent de vraies informations sur tout ce qu’il faut faire sur la sèche peuvent lire mon Ebook pour sécher ou j’ai mis tout ce qu’il fallait faire, étape par étape 🙂

  3. C’est normal que cette fausse idée ai la vie dure … car elle marche 😉 d’une certaine façon mais pas comme les principaux utilisateurs la comprennent.
    Serie longe + temps de repos court = circuit training(cardio) pour moi donc logique qu’associé avec une restriction calorique, il y ai une perte de poids, une “seche” visible, plutot qu’avec des séries “lourdes” et repos classique (a restriction calorique egale, perte de poids plus lente mais qualitative).

    L’erreur est de prétendre continuer son entrainement force/prise de muscle en pratiquant la serie longue+ temps de repos court, car en réduisant les charges + raccourcir les temps de repos, la depense calorique est prioritaire sur la prise de muscle donc c’est du cardio déguisé.
    Et donc forcement en faisant du cardio, on perd en force,volume et on stagne. Et comme on maigrit plus vite, on a l’illusion de sécher et garder son muscle voir l’ameliorer (definition augmentée suite à la perte de graisse et pump important vu le tps de repos court).

    En gros brasser du vent 😉 (niveau force,et prise/ maintien du muscle)
    Après si le but est de maigrir à tout prix, même si on perd du muscle..bah why not, mais pas pour moi

  4. je confirme les propos de Rudy. J’ai d’abord acheté les 2 e-books de Rudy car ce n’est pas évident de prime abord de savoir à qui on a faire. La pertinence de ses propos m’ont convaincu et je ne le regrette pas à ce jour. Depuis que j’ai démarrer ma sèche (avec Rudy comme coach en diététique et training) il y a peu près 2 mois, j’ai perdu 15 kg et 13 cm de tour de taille et stupéfaction …j’ai un programme “normal” alors que je m’attendais à un “truc spécial sèche”! Eh bien non! C’est vrai qu’il faut serrer les dents avec une alimentation réduite et que je perds dans certains mouvements mais que je progresse dans d’autres! En plus, en tant que kick-boxeur, je peux vous dire que j’ai regagné de la vitesse de frappe, de déplacement et cardio-training perdu depuis quelques années! Tout bénef indirect! Donc oui Rudy sait de quoi il parle au niveau de la musculation (alimentation et programme) et c’est pourquoi je me suis engagé (pour un bon bout de temps) avec lui dans cette galère en partant du principe que l’on entend beaucoup aux USA: ne croire que ceux qui sont capables de prouver ce qu’ils disent!!! A 59 ans, je n’avais plus du temps à perdre dans de l’approximation ou des fausses théories (ou plutôt des fausses pratiques). Le problème est qu’il faut avoir une totale confiance et …ne pas tricher avec les consignes données. Le reste suit automatiquement. Personnellement, ma motivation est d’atteindre mon but en musculation et non pas de prouver que ce je pense est juste.
    Cela fait 40 ans que je lis beaucoup d’ouvrage, de revue sur la musculation et que je m’entraîne mais je sais aussi que je n’ai pas l’expérience d’un Rudy. Donc discuter pour discuter est pour moi une pure perte de temps tandis que bosser dur et résister devant un beau morceau de pâtisserie est un autre challenge que l’on peut réussir quand on a la certitude d’être sur la bonne voie! Pour les sceptiques, je tiens à disposition des photos avant-après. Des faits, des faits rien que des faits!

  5. @Rampage : Rudy est devenu mon coach “Nutrition” en Février 2012, je pesais 95 kilos, j’avais pour objectif d’être à – de 82,5 kilos en septembre, et on a réussi cet objectif, sachant qu’il m’est arrivé bien souvent des entorses aux régimes. Ensuite, rien ne sert de perdre trop vite d’un coup, sinon tu veux garder au max une bonne forme. Perso, je n’ai jamais été vraiment fatigué, je pense que c’est uniquement parce que Rudy m’a indiqué la façon intelligente de le faire.

    Le coaching de Rudy a fonctionné pour moi et pour bien d’autres, n’hésite vraiment plus !

    Bon courage !

  6. c’est ce que je pensé aussi pour moi la différence entre les deux c’est le régime alimentaire seulement.Pour ma part je fais une petite sèche(enfin j’essaie) en gardant le même programme de musculation alors que je faisais de la masse en adaptant mon alimentation j’ai perdu du poids mais pas en force .Je fais 1m80 pour 95 kg je suis descendu a 92kg(en 1 semaine )le travail au niveaux des abdominaux reste compliqué apparent mais trop caché a mon gout, encore un peu de gras qui traine par si par la .

  7. Hello Rudy,

    tu dis que tu n’es pas partisan d’une grosse intensité?

    qu’entends-tu par là? Disons que si d’après il faut toujours progresser et même jusqu’à faire du rest-rep on peut dire que ça fait assez intensif à moi que l’on ai pas la même définition de l’intensité?

    Merci

  8. Je te conseille d’essayer Rodéric 🙂
    En fait, tu es le genre de personne contre lesquelles je lutte : Qui donnent des conseils sans avoir jamais appliqué ceux qu’ils donnent 😀

    Moi, je l’ai fait ce que tu dis, j’ai coaché des centaines de personnes et je peux te dire que tout ce que tu fais en faisant ce que tu dis, c’est perdre du muscle, de la force… à toute vitesse !! 🙂

  9. C’est bien ce que je disais 😀
    Je lutte contre des types comme toi qui avancent des choses qu’ils ne peuvent pas prouver.

    Faire des séries avec des temps de récupération très courts, c’est débile d’un point de vue prise de muscle, une hérésie ! 🙂
    Et ca le devient encore plus à mesure que l’on progresse.

    Et je ne vois pas comment cela améliorerait la “découpe” puisque la sèche est une question de régime !!

    Je te conseille de relire mes articles sur SuperPhysique qui explique en détail tous ceci plutôt que de venir donner ton avis alors que tu devrais plutôt écouter 🙂

    Merci de ne plus intervenir 🙂

  10. Pour ma part sa fonctionne pas mal pour le moment j’ai perdu du gras et repris un peu de muscle… On verra bien! Car niveau force je suis plutôt content! Ce que je dit c’est pas que c’est le top mais que des fois sa peut marcher et comme dans toute prépa il y a des cycles… et les cycles de prépa physique que je fais ou que je conseil fonctionnent plutôt bien sur tous les plans

  11. Salut Rudy,

    Pas tout à fait d’accord, j’aimerais amener une précision. En sèche si on fait des séries longues, contrôlées, et des temps de récup faible, c’est aussi pour augmenter la “capilarité” densité de capilaires (vaisseaux sanguins) et donc sa améliore la séparation et le volume (artificiellement certes) et combiné au régime sa rend cet effet d’un muscle plein et galbé et veineux.

    A+

  12. “mais a mon avis rallonger les rep entre 15 et 25 ça peux aider a bruler un peu plus de calorie”
    Je ne pense pas, tu brûles peut-être un peu plus dans la série (et encore…) et tu brûles beaucoup moins pendant tes récup’ entre les séries et entres tes séances.
    Augmenter les reps dans tes séries, c’est comme dire que tu vas mieux sécher en courant 4h d’affilé plutôt qu’en faisant du fractionné.
    Et bien non car en courant longtemps tu vas ralentir ton métabolisme (et perdre du coup moins de graisse au repos) alors qu’en faisant du fractionné, tu vas accélérer ton métabolisme et donc brûler davantage au repos (en plus de la dépense pendant l’effort).
    Je suis d’accord avec Rudy, augmenter les reps en “sèche” ne va rien changer.

  13. Bonjour,
    juste une question, pour septembre je doit être capable de soulever au développer coucher 80/100 de mon poids de corps (sachant que sa fais trois ans que je fais de la muscu et je stagne a 60kg), au squat 110/100 (sa je le passe sans problème sachant que mon max est a 146kg)
    et faire une série de développer nuque réaliser parfaitement (que je n’y arrive absolument pas) et en plus être capable de passer un teste physique (teste de luc leger)..
    Je suis un h de 1m80 79kg.
    essque tu croie que c’est réellement faisable?
    tout sa pour les testes d’entrer a l’école pour passer mon bepjeps….
    Je te remercie d’avance de ta réponse

  14. En téhorie entre 8 et 12 rep on peux prendre du muscle, après la prise de muscle et propre y’a pas de vrai vérité, mais a mon avis rallonger les rep entre 15 et 25 ça peux aider a bruler un peu plus de calorie et en plus ça permet de taper dans une autre fibre musculaire, donc ça peux être pas mal aussi, après je le redis je ne suis que pratiquant et passionné ,et pas encore coach sportif donc je peux me tromper bien entendu

  15. Je n’ai jamais parlé de faire des séries courtes quelque soit la période.
    As tu lu mon article : Combien de répétition faut-il faire pour prendre du muscle ? 🙂

  16. Ceci dit, les série longue aide à bruler plus de calorie que les série très courte et avec des temps de repos court on intensifie l’entrainement ce qui amène à avoir une dépense énergétique plus conséquente que quelqu’un qui s’entraine en série comprise entre 1 et 6 rep et avec des temps de repos allant de 3 à 5 minute, je suis pas coach sportif mais associé un régime spécifique pour sécher avec un entrainement qui comprend des série longue avec des temps de repos assez court, on aura plus de résultat qui si on met des série courte avec des temps de repos long, bien sur le régime reste primordial

  17. 95 à 80kg, pas en un jour :p

    Moi y’a 2 ans, il m’a fait passer de 78 à 63-65 en 6mois, et sans carences, c’est ça qui était magique, j’mangeais plus que d’habitude et je perdai quand même. A l’époque je faisais la méthode Lafay pour les exos.

    Maintenant j’fais l’inverse, je me mets à fond avec entrainement+diete de Rudy depuis 1 an (enfin presque) et j’essaie de prendre du muscle.
    Et ça avance, ça avance 🙂

  18. On est pas plus exposer au blessures en étant en sèche? (difficulter à récuperer entre les séances ect) Je suis d’accord avec toi mais ralentir un peu l’intensité de lases séances permet de limiter un peu le dégats, même si tu va me dire que c’est tout juste bon pour perdre du muscle ^^

  19. Bonjours je suis boxer et j’aimerai perdre du pois pour changer de catégorie de poi en gardant mes muscle est ce que un régime hyper-protéinée est bon pour moi

  20. Y’a juste le couché qui en patit un peu pour moi.
    Le reste a continué de progresser quand j’ai séché.

    Et il y a des suppléments qui aident bien : BCAA, Adipokill… 🙂

  21. Si une sèche est bien réalisée, normalement on doit être capable de maintenir les charges de sa prise de masse voir de continuer à progresser?

    En gros, prise de masse ou sèche, si tout est fait dans les règles de l’art, absolument rien ne change?

    Et les coups de moins bien peuvent être limités avec les BCAA ou autres complèments?

  22. J’essaie de tenir tant que je peux 🙂
    Tu vois, c’est le régime qui dicte ce que je peux faire. Je diminue pas parce que je suis au régime 🙂

  23. Quand en sèche tu as moins de patates, tu joues sur quels leviers?

    Tu diminues la charge les jours de moins bien comme il a été dit dans un des podcasts et les jours où ça va, tu continues de tirer lourd?

  24. Cette idée reçue a la peau dure…

    Je m’y suis encore confronté avec un ami récemment.. Je cherche même plus à argumenter.
    “Fait des séries longues avec des poids légers et des temps de récup court pour sécher 😉 “

    erf..

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