• Fév
  • 22
  • 2015

Musculation – SECHER : Qui, Quand, Comment ?

Diététique et Suppléments, ,
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Je ne sais pas si c’est un effet de mode mais tout le monde veut faire des compétitions en men’s physique, tout le monde veut sécher tout de suite et maintenant, tout le monde ou presque veut se transformer complètement en quelques mois.

Heureusement, la musculation ne marche pas ainsi ! Tout se gagne au mérite. Il faut persévérer, être patient et ne jamais lâcher. C’est la beauté de cette activité, on n’a rien sans rien.

Dans cet article, je tente de faire le point sur qui doit sécher et quand sécher pour faire les choses bien.

1 – Musculation : Qui doit sécher ?

Lorsque l’on fait de la musculation, beaucoup ne savent pas ce qu’ils doivent faire, s’ils doivent grossir ou sécher. Ils sont perdus !

Le but lorsque l’on fait de la musculation est en générale d’obtenir un physique musclé et relativement sec. Le « Musclé et Sec » est relatif à chaque individu en fonction de ses objectifs mais rare sont ceux qui veulent être sec à 60 kg pour 1m80 au final. Il n’existe toutefois pas de poids « idéal » sur le papier en fonction de sa taille.

Tentons de prendre plusieurs exemples pour illustrer qui doit sécher ou pas.

Exemple 1 : Je fais 1m80 – 65 kg et je ne vois pas mes abdos.

En clair, je débute la musculation et/ou ne m’entraine et ne mange pas comme il faut pour progresser.

Même si votre rêve est de voir vos abdos, il est inutile de sécher maintenant. Ce serait une erreur car vous allez finir très, très maigre, sans doute sous les 60 kg.

Il est aussi fort possible que vous n’ayez pas assez d’abdominaux, qu’ils ne soient pas assez épais pour qu’ils apparaissent même sec. En clair, vous ressemblez à un éthiopien !

Si vous faites les choses correctement, vous ne devrez pas sécher avant quelques années d’entrainement. Un bon repère est d’être au moins entre le niveau Silver et Gold du Club SuperPhysique sur la plupart des exercices ce qui vous assurera d’avoir un physique relativement musclé une fois sec.

Beaucoup veulent sécher tout de suite alors qu’ils sont « maigres ». Entrainez-vous, progressez et seulement à partir d’un minimum de niveau, vous pourrez sécher si cela est votre but.

Exemple 2 : Je fais 1m80 – 80 kg et je suis un peu gras avec un bon bide 

Si vous êtes dans cette configuration, je vous conseille de sécher, du moins d’entreprendre un petit régime pour repartir sur une bonne base.

Lorsque l’on est un peu gras, on voit moins ses progrès dans le miroir, même si l’on progresse à l’entrainement sur ses exercices.

Je préfère personnellement faire sécher mes élèves dans cette configuration pour qu’ils voient mieux les résultats de leurs efforts (c’est quand même plus motivant de se voir évoluer) et surtout avoir de la marge de manœuvre sur la diète pour forcer la progression à l’entrainement.
Ainsi, quand cela sera dur à l’entrainement, vous pourrez manger un peu plus pour retrouver un peu de marge. C’est ainsi que vous devez procéder lors de vos prises de masses.

Si vous restez à 80 kg un peu gras avec du ventre, lorsque cela deviendra dur à l’entrainement, vous ne pourrez pas manger pour forcer vos progrès à l’entrainement car vous serez déja gras et prendre encore plus de gras serait une erreur. Comme je l’explique ICI EN DÉTAILS plus vous êtes gras et moins vous construisez du muscle. Il existe un taux de gras idéal pour chacun où l’on se sent en pleine forme mais celui-ci n’est pas avec un bon bide. Sans compter l’accroissement de la difficulté de la sèche qui s’en suivra.

Vous ne vous verrez pas changer également ce qui peut être démotivant. Le gras cachant le résultat de vos efforts.

C’est pourquoi perdre une petite dizaine de kg, jusqu’à tant d’avoir le ventre plat mais sans aller jusqu’à la sèche extrême qui nous amènerait à l’exemple 1 est la meilleure option.

Inutile de sécher rapidement, prenez votre temps pour descendre doucement.

Exemple 3 : Je fais 1m80 – 100 kg et je suis gras

Que vous débutiez ou pas, la réponse est toute trouvée : Vous devez perdre du poids, maigrir, sécher.

Si vous débutez, il n’est pas utile de vraiment sécher mais seulement de maigrir jusqu’à un taux de graisse raisonnable pour ne pas entraver ses ses gains de muscles et pouvoir vraiment progresser sans quoi vous risquez de vous retrouver dans l’exemple numéro 1 qui aurait sécher !

Si vous n’êtes pas débutant, vous avez sans doute peur d’être maigre, du moins de vous sentir maigre. Rassurez-vous, si vous avez des années d’entrainement, un bon niveau de performances globales sur une palette d’exercice assez importante, vous ne finirez pas maigre. Vous aurez la classe ! Après à vous de voir comment vous voulez être sec pour réguler votre « nouvelle maigreur ».

2 – Musculation : Quand sécher ?

Le problème est que nous sommes dans une société qui veut tout, tout de suite, sans laisser sa chance, le temps au travail de porter ses fruits. Etre maigre est donné à tout le monde, c’est facile, il suffit de manger moins que ses besoins, d’adapter sa diète quand la perte de poids ralentit pour finir maigre et sec, mais ce n’est pas le but.

Beaucoup sèchent pour l’été, pour la plage et cela chaque année. C’est évidemment une erreur (VOIR ICI) – Sécher chaque année annihile des mois de progrès à l’entrainement et vous mettez plusieurs mois à revenir à votre niveau avant de pouvoir reprogresser…

Le but est donc de faire des belles prises de masse sur plusieurs années, sans s’engraisser exagéremment à partir d’une bonne base (que nous avons défini ensemble juste au dessus), ce qui est possible de faire en suivant une bonne diète adaptée à soi comme je l’explique dans l’article : La meilleure diète de musculation et ne sécher donc que lorsque l’on est devenu « trop gras ».

A titre d’exemple, je n’ai pas fait de sèche avant ma cinquième année d’entrainement si on peut me prendre comme exemple.

Sécher avant aurait été une erreur, quelque soit la période de l’année ! Laissez-vous le temps de progresser, d’atteindre un bon niveau de performance globale et musculaire et seulement ensuite sécher. Ne mettez pas la charrue avant les boeufs, ne grillez pas les étapes. Votre patience et votre persévérance vous récompenseront, c’est une certitude.

Enfin, il n’existe pas de meilleurs périodes pour sécher. Certains vous diront qu’il est plus dur de sécher en hiver parce qu’on aime manger des plats chauds, des plats qui tiennent au corps. Mais cela ne sont que des excuses. Il n’y a pas de meilleur moment pour sécher, qu’il fasse froid ou chaud (On peut chipoter mais ce n’est pas le but de cet article).

3 – Musculation : Combien de temps pour sécher ?

J’ai une mauvaise nouvelle à vous annoncer : Vous êtes bien plus gras que vous ne le pensez.

Beaucoup m’écrivent en me demandant combien de kg ils ont à perdre, combien de temps cela prendra ce à quoi je réponds souvent bien au dela de ce qu’ils espèrent, par rapport à mon expérience personnelle et de coach.

C’est un fait, nous sommes tous bien plus gras que nous le pensons. Vous pensez être sec en perdant 5 kg ? Vous en avez facilement le double à perdre, voir le triple. Vous en doutez ?

En effet, on ne se rend jamais compte de combien on a à perdre lorsque l’on n’a jamais fait de sèche, que l’on a toujours en été en prise de masse.

Si vous prévoyez 2 mois de sèche, tablez plutôt sur 4 mois. Vous perdrez peut être rapidement du poids au début, vous vous verrez « dégonfler », maigrir mais pas forcément être plus sec jusqu’à ce que j’appelle le kg magique, c’est à dire la perte du kg qui commencera à faire la différence visuellement, le kg à partir duquel chaque kg perdu vous rendra plus sec de visu.

Avant ca, vous perdrez sans doute beaucoup de kg sans vous voir vraiment sécher mais il faut en passer par la et tenir suffisamment longtemps jusqu’à ce kg magique pour bénéficier des efforts que vous avez fait juste avant. Vous aurez l’impression de perdre du muscle mais vous perdrez surtout du gras, de l’eau et une partie de vos réserves de glycogène.

Comme pour progresser et prendre du muscle, ne soyez pas pressé, tout va se faire progressivement si vous avez la volonté et que vous êtes persévérant.

Si vous désirez aller plus loin, je vous invite à me REJOINDRE ICI.(Ce n’est pas pour tout le monde, mais vu que vous avez lu cet article en entier, vous devriez être intéressé).

rudy

A propos de Rudy

Rudy pratique la musculation sans produits dopants depuis plus de 13 ans et coach des centaines d'élèves chaque année. Il est aussi le fondateur des sites Superphysique.org, ClubSuperPhysique.org, Supermince.org et rudycoia.com.

2 commentaires

  1. Bonjour Rudy, et merci pour cet article 🙂

    Quand tu citais ton exemple, que tu n’as pas sécher avant 5 ans de pratique, qu’est ce qui t’a poussé à le faire au lieu de continuer ? (à part comme tu le dis dans ton ebook ton défis avec un ami)

    As-tu attendu d’avoir un certain ratio taille/poids, un certain % de gras ou autre ?

    Merci 🙂

    1. Salut Gait 😀

      C’est surtout le défi en fait.
      Sans ca, je sais pas si j’aurais sécher.
      A ce moment la, je ne savais tout ce que je sais aujourd’hui. Je n’avais donc pas de réflexion comme aujourd’hui 🙂

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